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Elige tu objetivo
Suplementos según tu objetivo: aquí eliges lo que quieres conseguir y llegas a los productos que encajan. Hay seis entradas: proteína, recuperación, hidratación, rendimiento, salud y bienestar, y suplementación saludable. Cada una mezcla familias, porque casi ningún objetivo se resuelve con un solo bote.
¿Quieres ganar músculo? Empieza por proteína. ¿Sales a correr o a pedalear más de una hora? Mira hidratación. ¿Entrenas fuerza y buscas creatina? La encuentras en rendimiento.
Todo es de marca propia JustLoading. Cada ficha trae la composición completa, la ración y los alérgenos.
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Primero la meta, después el producto
Suplementos según tu objetivo
Los suplementos según tu objetivo se ordenan aquí por lo que quieres conseguir. Entra por una de las seis metas y verás barritas, proteínas, creatina, geles o hidratación en la misma página, con la ración y la composición de cada ficha.
Ver los seis objetivosSeis objetivos
Proteína, recuperación, hidratación, rendimiento, bienestar y suplementación saludable
Varias familias por meta
Entre los seis hay barritas, polvos, geles y cápsulas
Ración en la ficha
Gramos por toma para compararlos con la declaración autorizada
Marca propia
Ingredientes, tabla nutricional y alérgenos completos en cada producto
Qué quieres conseguir
Seis metas y una entrada para cada una. Cada tarjeta lleva a la página con los productos que la resuelven.
Ganar o mantener músculo
Si entrenas fuerza y la comida no te lleva a tu cantidad de proteína, entra en proteína: whey de 400 g, batidos listos para beber, barritas y una opción vegana. La declaración autorizada dice que las proteínas contribuyen a aumentar y a conservar la masa muscular.
Reponerte después de entrenar
Tras una sesión dura importan los hidratos, la proteína y los líquidos. En recuperación están la proteína, la creatina y los minerales; los hidratos se ponen sobre todo en el plato.
Hidratarte en esfuerzos largos
Si sudas más de una hora, hidratación reúne isotónico en polvo, gel isotónico, gominola con electrolitos y saborizantes para beber más sin azúcar. Mira cuántos hidratos y cuánto sodio lleva cada ración.
Rendir en series o en resistencia
Rendimiento agrupa creatina en polvo y en gel, barritas energéticas, geles y gominolas. Solo dos cosas tienen declaración autorizada: la creatina a 3 g al día, para series breves de alta intensidad, y las soluciones de hidratos y electrolitos en esfuerzos largos.
Comer mejor entre horas
En salud y bienestar hay barritas con probióticos, cremas de frutos secos, cacahuete en polvo y snacks proteicos. Aquí decide la etiqueta: azúcares por ración, fibra y alérgenos como el cacahuete o los frutos de cáscara.
Completar el día a día
Suplementación saludable tiene vitamina C, colágeno con magnesio y vitamina C, colágeno marino y un todo en uno con creatina. El colágeno no tiene declaración autorizada; sí la tienen la vitamina C y el magnesio.
Creatina, proteína o las dos
Es la duda que más se repite al elegir por objetivo. Cada sustancia cubre algo distinto y hay productos que llevan las dos.
Masa muscular
Proteína
Las proteínas contribuyen a que aumente la masa muscular y a conservarla, siempre que el producto sea al menos fuente de proteínas. Sirven para llegar a tu cantidad diaria cuando la comida no alcanza.
Las dos en uno
Proteína con creatina
Hay una whey y una barrita que llevan las dos sustancias en la misma toma, con los 3 g de creatina de la declaración. Sus gramos de proteína están en la entrada de proteína. Con una de ellas ya no hace falta otro bote de creatina.
Series breves
Creatina
La creatina mejora el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios breves de alta intensidad. La condición son 3 g al día. Sobre la masa muscular no tiene declaración: esa es de las proteínas.
Qué mirar antes de comprar
Lo que conviene mirar en la etiqueta, persigas el objetivo que persigas.
Gramos por ración
Las declaraciones tienen un mínimo. La creatina pide 3 g al día. Para hablar de proteínas, al menos el 12 % de la energía del producto debe venir de ellas. Los gramos que cuentan son los de la ración que vas a tomar, y vienen en la ficha.
Alérgenos y trazas
Los productos de proteína llevan leche y a veces soja. Muchas barritas y cremas llevan cacahuete o frutos de cáscara. La lista de alérgenos de cada ficha manda sobre cualquier descripción.
Qué tiene declaración y qué no
Creatina, proteínas, vitamina C y magnesio tienen declaraciones autorizadas en la UE. BCAA, glutamina, HMB, L-carnitina y probióticos no. Esos se eligen por lo que contienen y por cómo te sientan.
No repetir sustancia
Mira la composición de lo que ya tomas. Una proteína con creatina, un todo en uno con creatina y un bote de creatina suman la misma sustancia tres veces, y con una dosis diaria basta.
Tip: empieza por un objetivo y un producto. Si dudas entre creatina y proteína, lee creatina vs proteína: resume para qué sirve cada una y cuándo tomarlas. Cuando notes qué falta, añade el siguiente.
Preguntas frecuentes
¿Cómo elijo suplementos según mi objetivo?
Parte de lo que quieres conseguir y de lo que ya cubres con la comida. Entra en la página de ese objetivo y compara los gramos por ración de cada ficha. Con un objetivo y un producto basta para empezar; el resto se añade si lo necesitas.
¿Cuál es el mejor suplemento para subir masa muscular?
El que cubre tu hueco concreto: proteína si no llegas a tu cantidad diaria con la comida, y creatina si entrenas esfuerzos breves e intensos. Ninguno sustituye al entrenamiento de fuerza. Las proteínas tienen declaración autorizada sobre la masa muscular y la creatina no.
¿Puedo tomar creatina y proteína a la vez?
Sí, cubren cosas distintas y se toman juntas sin problema. La creatina son 3 g al día para series breves de alta intensidad, y la proteína sirve para llegar a tu cantidad diaria. Si el producto ya lleva las dos, no sumes otra creatina.
¿Cuáles son los suplementos más importantes?
Ninguno es obligatorio si comes bien. Lo importante depende de lo que quieras conseguir, y por eso aquí hay seis entradas: proteína para el músculo, recuperación tras sesiones duras, hidratación si pasas de la hora, rendimiento en series breves e intensas, y salud y bienestar o suplementación saludable para el día a día. Empieza por la de tu meta.
¿Hay suplementos distintos para hombres y para mujeres?
Las declaraciones autorizadas no distinguen por sexo. La dosis de creatina es la misma y la proteína se ajusta al peso y al entrenamiento. Lo que cambia es el objetivo, la comida y el deporte de cada persona, así que elige por meta y compara raciones.
¿Qué suplemento tomar si acabo de empezar a entrenar?
Al empezar mandan la comida y la constancia. Si te cuesta llegar a tu proteína diaria, un batido o una whey lo resuelve. La creatina puede esperar a que entrenes fuerza varias veces por semana, y en sesiones de menos de una hora basta con agua.
¿Hay un suplemento que lleve todas las vitaminas?
En las entradas de este objetivo no hay un multivitamínico. Hay vitamina C de 500 mg y un colágeno con magnesio y vitamina C, en suplementación saludable. Con una dieta variada, el resto de las vitaminas llegan por la comida.
¿Puedo mezclar productos de objetivos distintos?
Sí, y es lo habitual: quien entrena fuerza suele combinar proteína, creatina e hidratación. La regla es no repetir el mismo ingrediente en varios productos y respetar la dosis diaria que marca cada etiqueta, también cuando un producto ya lleva dos sustancias.
¿Cuándo conviene tomar cada suplemento?
Depende de la sustancia. En proteína pesa más el total del día que la hora exacta. La creatina funciona por constancia, a cualquier hora. La hidratación sirve durante el esfuerzo si pasa de una hora. Cada ficha indica el modo de empleo.
¿Los suplementos de JustLoading son de marca propia?
Sí. Cada ficha incluye ingredientes, tabla nutricional, alérgenos, ración y modo de empleo, para que compares con lo que ya tomas antes de comprar. Los complementos alimenticios no sustituyen una dieta variada ni un modo de vida sano.
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