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Barritas de gominolas
Gominolas energéticas para llevar en la mano durante el rodaje, en el bolsillo del maillot o en la bolsa de pádel. Descubre nuestras barritas de gominolas de marca propia: una de frutos rojos, una con electrolitos para los días de calor y una de cola con cafeína.
Son gominolas deportivas para correr, rodar o competir: mastícalas sobre la marcha, en piezas de treinta gramos, sin parar a abrir un sobre. Van bien para quien no traga bien la textura del gel.
Si prefieres el aporte de golpe en un sobre, mira los geles energéticos; si lo que te falta es líquido, la base son las bebidas isotónicas. Marca propia y composición completa en cada ficha.
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Gominolas deportivas
Masticas y sigues a tu ritmo
Gominolas energéticas en piezas de 30 gramos
Una gominola energética es un masticable con hidratos de carbono pensado para tomarse en movimiento, en piezas pequeñas y contadas. Lo que cambia de una a otra es lo que suma al hidrato: nada, electrolitos para el calor o cafeína para el tramo final.
Ver gominolas energéticasPiezas de 30 gramos
Dosificas por unidades, no por sobre entero
Fruta, electrolitos y cola
Cada sabor resuelve un momento distinto del esfuerzo
30-60 g por hora
La referencia de la ISSN para esfuerzos de más de una hora
Marca propia
Composición completa en la ficha de cada producto
Cómo elegir según tu deporte
El criterio aquí no es el sabor: son el deporte, la duración de la sesión y el calor que vas a pasar.
Running de más de una hora
Por debajo de una hora no hace falta tomar nada. A partir de ahí, reparte las gominolas energéticas cada 15-20 minutos sin cortar el ritmo: masticar no obliga a parar ni a abrir un sobre.
Ciclismo y trail largos
En salidas de varias horas lo que falla no es el estómago, es la cabeza: el mismo sabor repetido acaba dando rechazo. Cambiar de sabor cada hora hace que el plan se cumpla; diez unidades iguales acaban volviendo a casa. Lo desarrollamos en la guía de nutrición para ciclismo.
Pádel y deportes de raqueta
Esfuerzo intermitente y partidos largos: masticas en el cambio de lado y sigues. Aquí encaja la gominola de cola con cafeína, que además lleva electrolitos y magnesio, y que está también en pádel.
Calor y sudoración alta
Cuando sudas mucho, el hidrato de carbono solo no repone lo que pierdes: ahí entran las gominolas de electrolitos. Aportan sales, no líquido, así que el agua la sigues bebiendo igual.
De fruta, con electrolitos o con cafeína
Las gominolas de esta categoría resuelven momentos distintos del mismo esfuerzo.
Calor y sudor
Con electrolitos
La gominola de electrolitos suma sodio, potasio y magnesio al hidrato de carbono. Es la opción de sesiones largas, verano o sudoración alta. Las declaraciones de hidratación autorizadas se refieren a soluciones de hidratos y electrolitos, es decir, a bebidas.
Durante el esfuerzo
Energética de fruta
La gominola energética de fruta es la base de la categoría: hidratos de carbono de absorción rápida, sin electrolitos ni cafeína añadidos. Es la que usas durante el grueso de la sesión, en running, trail y ciclismo de fondo, y la que puedes repetir sin acumular nada.
Segunda mitad
De cola con cafeína
La gominola de cola lleva cafeína, electrolitos y magnesio; resérvala para el tramo final, sin sumarla a la del café o el gel. La cafeína no tiene ninguna declaración autorizada en la Unión Europea: la etiqueta solo puede decirte cuántos miligramos lleva.
Qué mirar antes de comprar
Tres datos de la etiqueta, por orden de importancia, y lo que la norma deja decir.
Gramos de hidratos por unidad
Es el dato que convierte el envase en un plan. Si la referencia para esfuerzos de más de una hora son 30-60 gramos de hidratos por hora, divide esa cifra entre los gramos que declare cada pieza y ya sabes cuántas llevar.
Qué electrolitos, y cuántos
«Con electrolitos» por sí solo no dice nada: tienen que aparecer sodio, potasio y magnesio con su cantidad, y verificar esa cantidad en la ficha de cada referencia.
Si lleva cafeína y cuánta
La cafeína condiciona la hora a la que la tomas y se suma a la del café o la del gel. El Reglamento (UE) 1169/2011 exige la mención «Contiene cafeína. No recomendado para niños ni mujeres embarazadas o en periodo de lactancia» y los miligramos por 100 g o por porción, según el producto.
Qué puede declarar la etiqueta
El Reglamento (UE) 2015/7 permite decir que los hidratos de carbono contribuyen a la recuperación de la función muscular normal tras un ejercicio largo o muy intenso, con una condición: 4 gramos por kilo de peso en las primeras cuatro horas. Eso lo cumple tu comida del día, no una gominola.
Tip: abre el envase antes de salir y reparte las piezas donde puedas cogerlas con una mano. Una cada 15-20 minutos y con un trago de agua, en vez de tres seguidas en el kilómetro 30. Son un clásico de los suplementos para tomar durante el entrenamiento; qué pierdes al sudar lo cuenta por qué debemos recuperar electrolitos.
Preguntas frecuentes
¿Qué son las gominolas energéticas?
Son caramelos de goma masticables formulados como producto deportivo: llevan hidratos de carbono de absorción rápida y declaran cuántos gramos hay en cada pieza, que es lo que permite dosificarlos durante el esfuerzo. Muchas añaden electrolitos o cafeína. En esta categoría el formato es de 30 gramos por pieza.
¿Qué gominolas te dan energía?
Cualquier gominola aporta azúcar; lo que distingue a una gominola energética es que ese azúcar está formulado para absorberse rápido y viene medido pieza a pieza. Esa cifra por unidad es lo que te permite saber cuántas llevar encima. Sin ella solo estás comiendo caramelos a ojo.
¿Cuántas gominolas energéticas hay que tomar por hora?
Depende de los gramos de hidratos que declare cada pieza. La revisión de posición de la ISSN sitúa la referencia en 30-60 gramos de hidratos por hora para esfuerzos de más de una hora: divide esa cifra entre los gramos por unidad y tendrás tu número. Repártelas cada 15-20 minutos, no de golpe.
¿Son mejores las gominolas o los geles energéticos?
Ni mejores ni peores: cambian la textura y la dosificación, no el aporte. El gel energético entra de una vez y ocupa menos; la gominola se reparte en varias piezas y sienta bien a quien el gel le da rechazo en sesiones largas. Mucha gente alterna los dos.
¿Qué gominolas llevo para correr?
Para carreras de más de una hora, las de fruta: masticas sin romper el ritmo y sin abrir un sobre. Si corres con calor o sudas mucho, cambia a las de electrolitos. Por debajo de la hora y a intensidad moderada, con tus reservas de glucógeno no necesitas tomar nada.
¿Y para ciclismo o trail?
En trail es donde más se nota la ventaja del masticable: se maneja con una mano, no gotea y no necesitas agua para tragarlo, que en monte no siempre la tienes a mano. En ciclismo el problema es otro, la monotonía de sabor en sesiones de varias horas, y ahí lo que funciona es ir alternando texturas.
¿Para qué sirven las gominolas de electrolitos?
Reponen las sales que pierdes por el sudor, sobre todo sodio, potasio y magnesio, que el hidrato de carbono por sí solo no aporta. Son la opción de sesiones largas, calor o sudoración alta. Ojo con el atajo: las declaraciones de hidratación de la EFSA se refieren a bebidas, así que el agua la sigues bebiendo.
¿Con cafeína o sin cafeína?
Sin cafeína para el grueso de la sesión, con cafeína solo en el tramo final. La razón práctica es no acumularla sin darte cuenta: la del café de antes de salir, la del gel y la de la gominola suman. La EFSA sitúa el límite de seguridad en 200 miligramos por toma y 400 al día en adultos sanos, y ahí entra todo.
¿Hay gominolas deportivas veganas?
Sí. En esta categoría hay referencias veganas, así que conviene comprobarlo una a una en la ficha en lugar de darlo por hecho para toda la gama. La diferencia suele estar en el gelificante: las versiones veganas cambian la gelatina por gelificantes de origen vegetal.
¿En qué se diferencian de las gominolas del supermercado?
En el perfil de hidratos, en los electrolitos y en la dosificación. Una golosina de lineal está formulada para el sabor; una gominola energética, para absorberse rápido durante el esfuerzo y repartirse en piezas. Compara la etiqueta: gramos de hidratos por unidad y si aparecen sodio, potasio y magnesio con su cantidad.