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Gominolas energéticas
Gominolas energéticas para llevar en la mano durante el rodaje, en el bolsillo del maillot o en la bolsa de pádel. Descubre nuestras barritas de gominola (jelly bars) de marca propia: una de frutos rojos con cafeína, una de melocotón con electrolitos y sin cafeína, y una de cola con cafeína para pádel.
Son gominolas deportivas para correr, rodar o competir: mastícalas sobre la marcha, en piezas de treinta gramos, sin parar a abrir un sobre. Van bien para quien no traga bien la textura del gel.
Si prefieres el aporte de golpe en un sobre, mira los geles energéticos; si lo que te falta es líquido, la base son las bebidas isotónicas. Marca propia y composición completa en cada ficha.
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Gominolas deportivas
Masticas y sigues a tu ritmo
Gominolas energéticas en piezas de 30 gramos
Una gominola energética es un masticable con hidratos de carbono pensado para tomarse en movimiento, en piezas pequeñas y contadas. Lo que cambia de una a otra es lo que suma al hidrato: electrolitos, cafeína o las dos cosas.
Ver gominolas energéticasPiezas de 30 gramos
Dosificas por unidades, no por sobre entero
Frutos rojos, melocotón y cola
Con cafeína, con electrolitos o con las dos cosas
30-60 g por hora
La referencia de la ISSN para esfuerzos de más de una hora
Marca propia
Composición completa en la ficha de cada producto
Cómo elegir según tu deporte
Lo que decide es el deporte, la duración de la sesión, el calor y la cafeína que ya llevas encima.
Running de más de una hora
Por debajo de una hora no hace falta tomar nada. A partir de ahí, una pieza cada 30-45 minutos: divide tus 30-60 g por hora entre los gramos de cada pieza. Masticar no obliga a parar ni a abrir un sobre.
Ciclismo y trail largos
En salidas de varias horas, además del estómago, falla la cabeza: el mismo sabor repetido acaba dando rechazo. Alternar sabores ayuda a cumplir el plan, contando la cafeína de las piezas que la llevan. Lo desarrollamos en la guía de nutrición para ciclismo.
Pádel y deportes de raqueta
Esfuerzo intermitente y partidos largos: masticas en el cambio de lado y sigues. Aquí encaja la gominola de cola con cafeína, que además lleva electrolitos y magnesio, y que está también en pádel.
Calor y sudoración alta
Cuando sudas mucho pierdes agua y sodio. La gominola de melocotón suma algo de sodio a los hidratos y va sin cafeína; aporta sales, no líquido, así que el agua la sigues bebiendo igual.
Con electrolitos, con cafeína o con las dos cosas
Lo que cambia es lo que suman al hidrato; la cafeína se cuenta pieza a pieza.
Sin cafeína
Melocotón con electrolitos
La gominola de melocotón suma sodio, potasio y magnesio al hidrato de carbono y no lleva cafeína: es la que puedes usar en el grueso de la sesión, también con calor. Aporta sales, no líquido: el agua la sigues bebiendo.
Con cafeína
De frutos rojos, con cafeína
La gominola de frutos rojos lleva unos 80 mg de cafeína por pieza. No es la de repetir toda la sesión: cuéntala con el café y los geles. Para el grueso de la salida, la de melocotón, sin cafeína.
Cafeína y electrolitos
De cola con cafeína
La gominola de cola lleva unos 60 mg de cafeína por pieza, además de electrolitos y magnesio: cuenta su cafeína con la del café y la del gel. La cafeína no tiene ninguna declaración autorizada en la Unión Europea: la etiqueta solo puede decirte cuántos miligramos lleva.
Qué mirar antes de comprar
Tres datos de la etiqueta, por orden de importancia.
Gramos de hidratos por unidad
Es el dato que convierte el envase en un plan. Si la referencia para esfuerzos de más de una hora son 30-60 gramos de hidratos por hora, divide esa cifra entre los gramos que declare cada pieza y ya sabes cuántas llevar.
Qué electrolitos, y cuántos
«Con electrolitos» por sí solo dice poco: busca al menos los miligramos de sodio por pieza, que es el electrolito que más se pierde con el sudor.
Si lleva cafeína y cuánta
La cafeína condiciona la hora a la que la tomas y se suma a la del café o la del gel. La etiqueta debe avisar: «Contiene cafeína. No recomendado para niños ni mujeres embarazadas», con los mg por 100 g. Divide por el peso de la pieza y sabrás cuánta tomas en cada una.
Tip: abre el envase antes de salir y reparte las piezas donde puedas cogerlas con una mano. Una cada 30-45 minutos y con un trago de agua, en vez de tres seguidas en el kilómetro 30. Son un clásico de los suplementos para tomar durante el entrenamiento; qué pierdes al sudar lo cuenta por qué debemos recuperar electrolitos.
Preguntas frecuentes
¿Qué son las gominolas (o gomitas) energéticas?
Son caramelos de goma masticables formulados como producto deportivo: declaran cuántos gramos de hidratos de carbono hay en cada pieza, que es lo que permite dosificarlos durante el esfuerzo. Muchas añaden electrolitos, cafeína o las dos cosas. En esta categoría el formato es de 30 gramos por pieza.
¿Qué gominolas te dan energía?
Todas aportan azúcar, y el de una gominola energética es parecido al de una golosina. Lo que la distingue es que declara los gramos de hidratos de cada pieza: con esa cifra sabes cuántas llevar para cubrir tus 30-60 g por hora. Sin ella, solo estás comiendo caramelos a ojo.
¿Cuántas gominolas energéticas hay que tomar por hora?
Depende de los gramos de hidratos que declare cada pieza. La revisión de posición de la ISSN sitúa la referencia en 30-60 gramos por hora para esfuerzos de más de una hora: divide esa cifra entre los gramos por unidad. Suele salir una pieza cada 30-45 minutos, no varias de golpe, contando la cafeína de las que la llevan.
¿Son mejores las gominolas o los geles energéticos?
Ni mejores ni peores: cambian la textura y la dosificación, no el aporte. El gel energético entra de una vez y ocupa menos; la gominola se reparte en varias piezas y sienta bien a quien el gel le da rechazo en sesiones largas. Mucha gente alterna los dos.
¿Qué gominolas llevo para correr?
Para carreras de más de una hora, las de melocotón, sin cafeína y con electrolitos: masticas sin romper el ritmo, también con calor. Las de cafeína, como mucho una o dos por salida. Por debajo de la hora y a intensidad moderada, con tus reservas de glucógeno no necesitas tomar nada.
¿Y para ciclismo o trail?
En trail es donde más se nota la ventaja del masticable: se maneja con una mano y no gotea. En ciclismo el problema es otro, la monotonía de sabor en sesiones de varias horas, y ahí lo que funciona es ir alternando texturas. En los dos casos, cuenta la cafeína de las piezas que la llevan.
¿Para qué sirven las gominolas de electrolitos?
Aportan algo de sodio junto a los hidratos, y la de melocotón va sin cafeína. No sustituyen a la bebida: con el sudor se pierde mucho más sodio del que lleva una pieza, y la reposición de verdad es bebiendo. Encajan en sesiones largas o con calor, siempre junto al agua.
¿Con cafeína o sin cafeína?
Sin cafeína solo va la de melocotón; la de frutos rojos lleva unos 80 mg por pieza y la de cola, unos 60. Usa la sin cafeína para el grueso de la sesión y cuenta las de cafeína: la del café de antes de salir, la del gel y la de la gominola suman. La EFSA sitúa el límite de seguridad en 200 miligramos por toma y 400 al día en adultos sanos, y ahí entra todo.
¿Pueden tomarlas los niños?
No son golosinas. Las que llevan cafeína no se recomiendan a niños ni a embarazadas, y así lo dice su etiqueta. Las sin cafeína son hidratos para el deporte; fuera de él, cuentan como un dulce más. Si un niño hace deporte largo, la única sin cafeína es la de melocotón.
¿Hay gominolas deportivas veganas?
Sí: las de pectina, un gelificante vegetal, son veganas, y cada ficha lo indica. La diferencia con muchas golosinas está justo ahí: la gominola corriente suele llevar gelatina animal, y las deportivas veganas la cambian por pectina u otros gelificantes de origen vegetal.
¿En qué se diferencian de las gominolas del supermercado?
No en el azúcar, que es parecido, sino en la dosis medida por pieza y en lo que suma: sodio o cafeína, declarados en la etiqueta. Una golosina de lineal no te dice cuántos gramos de hidratos tomas en cada pieza. Compara la etiqueta: hidratos por unidad y miligramos de sodio o de cafeína.
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