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Hidratación
Electrolitos y sales minerales para cuando el agua sola se queda corta. Descubre el formato que te encaje: electrolitos en polvo para el bidón, gel isotónico y masticables de bolsillo para el esfuerzo, y saborizantes para dar sabor al agua y beber más a lo largo del día.
Elige por el momento. Para el día a día, prueba un saborizante para agua. Si la sesión se pasa de la hora o aprieta el calor, llévate bebida isotónica en polvo. Y si entrenas sin parar a beber, el gel y los masticables van en el bolsillo.
Todo de marca propia, con la tabla nutricional completa en la ficha de cada producto.
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Hidratación deportiva
Beber no siempre es hidratarse
Electrolitos y sales minerales para cada tipo de sesión
Los electrolitos, o sales minerales, son los minerales que se pierden con el sudor: sodio, potasio, magnesio, calcio y cloruro. Esta categoría reúne las formas de reponerlos, con carbohidratos y sin ellos, tanto para el entreno de una hora en el gimnasio como para las salidas largas de verano.
Ver productos de hidrataciónVarios formatos
Polvo, saborizante, gel, masticable y combinado diario
Sodio por litro
Para la declaración europea: 460-1.150 mg por litro
Con o sin carbohidratos
Minerales solos para el día a día; isotónico para el esfuerzo
Marca propia
Tabla nutricional completa en la ficha de cada producto
Bebidas con electrolitos: qué formato te encaja
Aquí, polvo, gel y masticable; también existen cápsulas de sal y pastillas efervescentes, que aportan sodio sin carbohidratos y se toman con agua. Decide por la duración, el calor y si puedes parar a beber.
Saborizante para agua
Un saborizante da sabor al agua casi sin calorías y ayuda a beber más, pero apenas aporta sodio: no repone lo que sudas en un entreno largo. Es el formato del día a día y de las sesiones cortas: los tienes en saborizantes para agua.
Isotónico en polvo
La bebida isotónica en polvo suma carbohidratos a las sales: una dosis en el agua que marca la etiqueta y uno o dos bidones por hora cuando aprieta el calor. Para esfuerzos de más de una hora.
Gel isotónico
El gel isotónico concentra la toma en un sobre y se acompaña de un trago de agua. Orientación: uno cada 30-45 minutos. Encaja en carrera, bici o pádel, cuando no puedes parar a preparar un bidón. Más opciones para tomar durante el entreno.
Masticables con electrolitos
Los masticables con electrolitos se mastican en vez de beberse. Cuenta sus gramos de carbohidratos dentro de los 30-60 g por hora de referencia, junto con lo que lleves en el bidón. Encajan cuando el estómago ya rechaza el líquido dulce.
Combinado diario
El combinado reúne creatina, electrolitos, magnesio y colágeno en un solo bote. Para quien ya toma creatina a diario y no quiere acumular envases.
Agua, electrolitos o isotónico
Lo que separa una bebida de electrolitos de un isotónico es la concentración final, y en la práctica la suben los carbohidratos.
Sesiones cortas
Agua sola
El agua cubre las sesiones de menos de una hora a intensidad moderada. No devuelve el sodio del sudor, y el Colegio Americano de Medicina del Deporte desaconseja beber grandes volúmenes de agua sin sodio en esfuerzos largos.
Día a día
Bebida de electrolitos
Una bebida de electrolitos aporta agua y minerales —sodio, potasio, magnesio— casi sin calorías. En la práctica es hipotónica: repone líquido y sales, no carbohidratos. Su terreno es el día a día y el calor.
Más de una hora
Bebida isotónica
Una bebida isotónica añade carbohidratos a las sales, con una concentración parecida a la de los fluidos corporales. Es la única de las tres que puede declarar que mantiene la resistencia en un esfuerzo prolongado, y solo si cumple la composición que exige la norma.
Qué mirar antes de comprar
Cuatro datos de la etiqueta, siempre referidos al litro ya preparado y no a la dosis.
Miligramos de sodio por litro
El sodio es el mineral que más se va en el sudor y el dato que más se esconde. Para usar sus declaraciones, el Reglamento (UE) 432/2012 fija 460-1.150 mg por litro en las soluciones de carbohidratos y electrolitos. Si la etiqueta solo da la sal por dosis, divídela entre 2,5 y pásala a litro.
Qué minerales acompañan
Sodio siempre; potasio y magnesio suman. Mira la cantidad declarada de cada uno y no solo el «sales minerales» del frontal: los aromas y colorantes naturales no sustituyen a esas cifras.
Azúcares y kilocalorías
Cero azúcares para el día a día; carbohidratos para el esfuerzo largo. La norma europea exige de 80 a 350 kcal por litro procedentes de carbohidratos para hablar de resistencia prolongada: una bebida sin azúcares no llega, y tampoco lo pretende.
Los litros que salen del bote
Divide los gramos del envase entre los gramos por dosis: esos son los litros reales que preparas. Es la forma de comparar botes de distinto tamaño sin mirar el frontal.
Tip: bebe a sorbos desde el principio, no cuando ya tengas sed. Con calor, bebe más volumen a la dosis de la etiqueta; si la diluyes para beber más, suma sodio aparte. Cómo repartir la bebida en el día lo cuenta hidrátate de forma correcta; el caso del verano, beber isotónico en verano.
Preguntas frecuentes
¿Qué son los electrolitos y para qué sirven?
Los electrolitos son minerales con carga eléctrica —sodio, potasio, magnesio, calcio y cloruro— disueltos en los líquidos del cuerpo. El potasio, el magnesio y el calcio contribuyen al funcionamiento normal de los músculos. Al sudar se pierden, sobre todo el sodio, y por eso las bebidas deportivas los incorporan. Más, en por qué debemos recuperar electrolitos.
¿Qué diferencia hay entre una bebida electrolítica y una isotónica?
La concentración. Una bebida isotónica tiene una osmolalidad parecida a la de la sangre, unos 275-295 mOsm/kg; una de electrolitos sin azúcares suele quedar muy por debajo: es hipotónica. Lo que acerca una bebida deportiva a la isotonía son los carbohidratos disueltos, y solo con 80-350 kcal de carbohidratos y 460-1.150 mg de sodio por litro puede usar las declaraciones europeas. A fondo, en isotónicos, hipotónicos e hipertónicos.
¿Qué me llevo: electrolitos sin azúcar o bebida isotónica?
Depende de si necesitas carbohidratos. Para el día a día o sesiones de menos de una hora basta el agua; un saborizante sin azúcar ayuda a beber más, aunque apenas aporta sodio. Para esfuerzos de más de una hora, bebida isotónica en polvo: aporta sodio y los carbohidratos que la norma exige para hablar de resistencia prolongada.
¿Hay bebidas con electrolitos sin azúcar?
Sí: hay electrolitos sin azúcar en polvo, en pastillas efervescentes o en cápsulas, que aportan sodio casi sin calorías. Los saborizantes son otra cosa: dan sabor al agua y ayudan a beber más, pero apenas aportan sodio. Ojo al límite: sin 80 kcal de carbohidratos por litro, la norma europea no permite declarar que mantienen la resistencia en un esfuerzo prolongado.
¿Dónde puedo comprar electrolitos?
En farmacia, en supermercado, en tiendas de deporte y en tiendas de nutrición como esta. El canal no cambia el producto: lo que cambia es la etiqueta. En gran consumo conviven bebidas con poco sodio y bastante azúcar con otras que cumplen de sobra. Compara los miligramos de sodio por litro ya preparado, los minerales declarados y los litros que salen del envase.
¿Es lo mismo un suero oral de farmacia que una bebida de electrolitos?
No. El suero oral es un medicamento para la deshidratación por diarrea: lleva unos 90 mmol de sodio por litro, más de 2 g. Una bebida deportiva que use las declaraciones europeas va de 20 a 50 mmol por litro y suele llevar más carbohidratos, porque está pensada para el esfuerzo. No son intercambiables.
¿Necesito electrolitos si entreno menos de una hora?
En general no: el agua es suficiente cuando la sesión es corta y de intensidad moderada. Reponer sodio compensa cuando pasas de la hora, cuando aprieta el calor o si sudas de forma muy salada. Se pierden entre 0,5 y 2 litros de sudor por hora, con 10 a 70 mmol de sodio por litro.
¿Es bueno tomar electrolitos todos los días?
No hace falta si comes con normalidad: una dieta variada cubre el sodio, el potasio y el magnesio de la mayoría. A diario tienen sentido si sudas mucho de forma habitual, y en ese caso sin azúcar, para no sumar calorías que no gastas. Cuándo compensa reponerlos, en por qué debemos recuperar electrolitos.
¿Cómo sé si necesito reponer electrolitos?
Por señales objetivas: has sudado más de una hora, o la báscula marca al menos un 2 % menos de peso que antes de entrenar. Son las dos cifras que de verdad indican que toca reponer líquido y sodio, más fiables que cómo te sientes en el momento.