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Barritas y snacks
Barritas y snacks para la mochila, el cajón de la oficina o la bolsa de entreno. Descubre nuestra selección de barritas naturales de frutos secos y dátil, proteicas de chocolate, flapjacks de avena, gominolas masticables y snacks proteicos de arroz y de coco.
Elige por el momento del día. Para media mañana o merienda, una barrita de avena o de frutos secos. Para sumar proteína después de entrenar, las barritas proteicas. Para una salida larga en bici o corriendo, las barritas energéticas.
Todo es de marca propia: elige tu snack, mira los gramos de cada unidad y llévate el formato que encaje con tu día. La composición completa está en la ficha de cada producto.
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Barritas y snacks
Cinco tipos y cada uno tiene su momento
Barritas y snacks deportivos: elige el tipo
Una barrita deportiva es una ración cerrada de hidratos, proteína o cereal para un hueco concreto del día. Esta categoría reparte las barritas y snacks deportivos en cinco tipos según ese hueco: entrenar, competir, desayunar o picar entre horas.
Ver barritas y snacksCinco tipos
Proteicas, energéticas, de avena, de gominolas y con probióticos
Proteína en la etiqueta
«Fuente de proteínas» exige el 12 % del valor energético
30-60 g por hora
Referencia de hidratos en esfuerzos de más de una hora
Marca propia
Composición completa en la ficha de cada producto
Cómo elegir según tu momento
Cada tarjeta lleva a la página de su tipo, con el surtido completo.
Después de entrenar fuerza
Las barritas proteicas son las de este momento. La Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva sitúa la ración de referencia en 20-40 gramos de proteína por toma; una barrita cubre parte de esa toma, no la toma entera.
Salidas de más de una hora
Para bici, carrera o monte están las barritas energéticas: hidratos de asimilación rápida pensados para tomar mientras te mueves, no antes de salir de casa. Las hay con y sin frutos secos.
Desayuno y media mañana
Las barritas de avena se apoyan en cereal completo y aportan de forma más gradual; una de ellas viene en formato flapjack. Selección corta para el desayuno o la media mañana.
Competir sin dejar de masticar
Cuando masticar una barrita cuesta, las barritas de gominolas reparten los hidratos en trozos pequeños y alguna añade electrolitos. Para consumir en plena actividad.
Snack de día a día
Las barritas con probióticos cruzan los tipos anteriores: hay versiones proteicas, energéticas y de frutos secos con microorganismos vivos añadidos, y también un pack para entre horas.
Qué manda en la etiqueta
Cada tipo lo define la cifra que domina su etiqueta, no el nombre comercial.
Durante el esfuerzo
Hidratos
Una barrita energética concentra hidratos de asimilación rápida y apenas lleva proteína. Se mira por unidad, no por 100 gramos: la referencia son 30-60 gramos de hidratos por hora, según la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva.
Después de entrenar
Proteína
Una barrita proteica se clasifica por el porcentaje de calorías que proceden de la proteína. El reglamento europeo de declaraciones nutricionales reserva «fuente de proteínas» desde el 12 % del valor energético y «alto contenido de proteínas» desde el 20 %.
Snack de diario
Fibra
Una barrita de avena se apoya en cereal completo, así que su cifra es la fibra (alguna referencia viene en formato flapjack). La misma norma exige 3 gramos por 100 para «fuente de fibra» y 6 gramos para «alto contenido de fibra».
Qué mirar antes de comprar
Cuatro comprobaciones de etiqueta que valen para los cinco tipos.
Primero el momento, luego la marca
El error caro no es la marca: es llevarte una barrita del tipo equivocado. Una energética de merienda es azúcar sin función; una proteica en el kilómetro 70 no da los hidratos que ese momento pide.
Azúcares por 100 gramos
«Bajo contenido de azúcar» solo puede escribirse en un sólido con 5 gramos o menos por 100, según el reglamento europeo de declaraciones nutricionales. Fuera del esfuerzo ese umbral filtra bien; en una salida larga, el azúcar es lo que buscas.
«Natural» no es «ecológico»
«Natural» no es una declaración regulada: cualquier marca puede escribirla. «Ecológico» sí está protegido, por el Reglamento (UE) 2018/848, pero certifica el modo de producción, no que la barrita encaje en tu objetivo.
El orden de los ingredientes
La norma europea de etiquetado obliga a enumerar los ingredientes en orden decreciente de peso: lo primero de la lista es lo que más hay. Si abre un jarabe de glucosa, ya sabes qué barrita tienes en la mano.
Con qué se combina
Las barritas cubren el sólido. Estos formatos resuelven lo que una barrita no puede.
Geles para los tramos malos
En salidas largas hay tramos en los que masticar no entra. Un gel energético reparte el aporte en un sobre y se toma con agua. Alterna barrita y gel en vez de doblar barritas.
Cremas para el desayuno
Los flapjacks de avena piden compañía a primera hora. Las cremas de frutos secos suman grasa y proteína al desayuno con una lista de ingredientes muy corta.
Batido cuando la barrita no llega
Si la toma de proteína que te toca supera lo que aporta una barrita, el relevo son las proteínas en polvo: ahí ajustas los gramos por cacito en vez de sumar unidades.
Tip: deja la elección hecha antes de salir de casa: una proteica en la bolsa del gimnasio y una energética en el maillot no se intercambian bien. Si lo que buscas es un snack con probióticos para el día a día, lo comparamos en qué snack con probióticos elegir.
Preguntas frecuentes
¿Qué tipos de barritas deportivas hay?
Cinco, y cada uno resuelve un momento: proteicas para sumar proteína tras entrenar, energéticas para esfuerzos de más de una hora, de avena en formato flapjack como snack de diario, de gominolas para masticar hidratos en competición, y con probióticos, que cruzan los tipos anteriores.
¿Qué barrita me llevo al gimnasio y cuál a una salida larga?
Al gimnasio, una proteica; a una salida larga, una energética o una de gominolas. La sesión de fuerza dura menos de una hora, así que no necesitas hidratos durante: lo que sumas es proteína al total del día. En bici o corriendo pasa lo contrario, porque el esfuerzo se alarga y toca ir tomando hidratos.
¿Qué barritas puedo comer si estoy a dieta?
Las que sustituyen a un picoteo peor, no las diseñadas para el esfuerzo. Sin un entreno que sostener, una energética o una de gominolas son hidratos concentrados sin función. Entre horas encajan una proteica o una de avena: compara sus kilocalorías con las de lo que ibas a comer.
¿Qué barritas son saludables?
Las que encajan con el uso que les das; ningún tipo lo es en abstracto. Una de gominolas durante una carrera larga es la elección correcta y esa misma barrita delante de la tele, no. Dentro de un mismo tipo sí puedes comparar: azúcares, fibra y proteína, siempre por unidad.
¿Las barritas naturales o ecológicas son mejores?
No por llevar esa palabra en el envase. Lo que decide si una barrita te sirve es su composición: cuántos hidratos o cuánta proteína trae la unidad y de qué ingredientes salen. Una barrita ecológica de dátil y una convencional de dátil hacen lo mismo en una salida larga.
¿En qué se diferencia una barrita de avena de una energética?
En la velocidad con la que entregan los hidratos y, por tanto, en el momento. La energética concentra hidratos de asimilación rápida y está pensada para tomarla mientras te mueves. La de avena se apoya en cereal completo y funciona como snack de diario. Cambiadas de momento, las dos fallan.
¿Qué aportan las barritas con probióticos?
Microorganismos vivos añadidos a un snack que sigue siendo una barrita proteica, energética o de frutos secos. La lista europea de declaraciones de salud autorizadas, el Reglamento (UE) 432/2012, no incluye ninguna sobre probióticos, así que trátalas como el snack que son y elígelas por sus ingredientes.
¿Valen las barritas del supermercado para entrenar?
Lo dice la etiqueta, no el pasillo. Comprueba dos datos antes de meterla en la bolsa: cuántos gramos de hidratos trae la unidad entera, que es lo que cuenta durante el esfuerzo, y de dónde salen, porque un jarabe de glucosa y unos copos de avena no entregan igual.
¿Cuál es la barrita más saciante?
No hay ninguna declaración de saciedad autorizada en la Unión Europea, así que desconfía de quien la prometa en el envase. Como criterio de compra, compara la proteína y la fibra por unidad: las proteicas y las de avena son las que más suman de ambas.
¿Sustituyen las barritas a una comida?
No están pensadas para eso. Un sustitutivo de comida es un producto con una composición diseñada para cubrir una comida entera, y una barrita deportiva ni lo es ni lo declara. Sí puede cubrir parte de una toma de proteína.