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Snacks saludables
Los snacks saludables de JustLoading son seis piezas de 13 a 60 g que se comen sin preparar: barritas de dátil y coco, de almendra y plátano o de frutos secos y semillas, un flapjack proteico, un snack de coco con proteína y un snack de arroz con chocolate de 60 kcal.
Para elegir, compara los datos por unidad de cada ficha: proteína, fibra y azúcares. Si lo que buscas es algo para entrenar, entra en barritas energéticas o en barritas proteicas, que tienen su propia categoría.
Todos son de marca propia y la composición completa y los alérgenos están en cada ficha.
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Entre horas
Los datos de cada pieza, a la vista
Snacks saludables: elige por los datos
Los snacks saludables de JustLoading son piezas de 13 a 60 g para tomar entre horas. Cada ficha da la proteína, la fibra y los azúcares por unidad, y así comparas una con otra con números. La más ligera tiene 60 kcal y la más proteica, 12,9 g de proteína.
Ver snacks saludablesDe 60 a 227 kcal
Por unidad, según la pieza
Hasta 6,3 g de fibra
En la barrita de frutos secos y semillas
Desde 0,3 g de azúcares
Por unidad, en el snack de arroz con chocolate
Marca propia
Composición y alérgenos completos en cada ficha
Qué buscas en un snack
Cada pieza destaca en un dato distinto de su ficha, y esos datos son los que separan unas piezas de otras.
Más proteína por unidad
El flapjack proteico de chocolate tiene 12,9 g de proteína en sus 60 g, y el snack de coco con proteína, 6,9 g en 27 g. Si la proteína es lo que más te importa, también tienes las barritas proteicas.
Más fibra
La barrita de frutos secos y semillas tiene 6,3 g de fibra por unidad de 30 g. El snack de coco con proteína y la barrita de dátil y coco tienen 4 g cada uno.
Pocos azúcares
El snack de arroz con chocolate tiene 0,3 g de azúcares por unidad de 13 g, y la barrita de frutos secos y semillas, 1,5 g en 30 g. El de arroz lleva polialcoholes (2,5 g): un consumo excesivo puede tener efecto laxante.
Receta corta
La barrita de dátil y coco tiene tres ingredientes: pasta de dátil al 90 %, coco rallado y nueces. Sus 24 g de azúcares por unidad son los del dátil, y la fibra es de 4 g.
Qué pieza para qué hambre
El tamaño de la pieza cambia las calorías más que cualquier otro dato. Las ordenamos de menos a más.
Hasta 100 kcal
Para picar poco
El snack de arroz con chocolate (60 kcal, 13 g) y el snack de coco con proteína (100 kcal, 27 g) son las piezas pequeñas. La ficha del de arroz lo describe como capricho y lo aparta del entreno.
117 a 149 kcal
Pieza intermedia
La barrita de frutos secos y semillas (149 kcal, 6,1 g de proteína), la de dátil y coco (133 kcal) y la de almendra y plátano (117 kcal) encajan como tentempié de media mañana.
227 kcal
Para una merienda
El flapjack proteico de chocolate pesa 60 g y tiene 227 kcal, 12,9 g de proteína y 18,7 g de azúcares. Es la pieza más contundente de la categoría y la que más cuenta como comida pequeña.
Qué mirar antes de comprar
La palabra saludable no mide nada por sí sola. Cuatro comprobaciones de la ficha lo hacen.
Mira la unidad, no los 100 g
Una pieza de 13 g y una de 60 g no se comparan con la misma base. La ficha trae una columna por unidad: úsala para decidir y deja la de 100 g para comparar con otros productos.
Lee de dónde vienen los azúcares
En la barrita de dátil y coco son los del dátil. En la de almendra y plátano la lista de ingredientes incluye azúcar. En el flapjack, jarabe de azúcar invertido. El dato de azúcares de cada ficha cuenta todos los orígenes.
Alérgenos
Los snacks llevan cacahuete, almendra, avellana, nueces, leche o avena según la pieza, y la mayoría puede tener trazas de más. Revisa la lista de la ficha del que vas a comprar, aunque ya conozcas otro.
Dieta
Solo la barrita de frutos secos y semillas se anuncia vegana y sin lactosa. El snack de arroz con chocolate lleva proteína de suero y puede tener trazas de gluten, así que no es apto para celíacos.
Si lo necesitas para entrenar
Esta categoría es para picar entre horas. Para el esfuerzo tienes otras, con sus propias pautas.
Antes o durante el esfuerzo
La ficha de la barrita de almendra y plátano sugiere una cada 45 minutos en entrenos de más de una hora; la de dátil y coco, cada 30-45 minutos. Más opciones en barritas energéticas.
Con más proteína
Para sumar proteína después del esfuerzo o entre comidas, hay una gama más amplia en barritas proteicas, con distintos sabores y gramajes.
Con probióticos
La barrita de frutos secos y semillas lleva Lacticaseibacillus rhamnosus. Las barritas con probióticos tienen su propia categoría, y su ficha da las cifras de cada una.
Tip: antes de elegir, anota qué dato te falta en lo que ya picas: proteína, fibra o menos azúcares. Mira solo esa columna, por unidad, en las seis fichas. Para ir más allá de los snacks, el blog tiene una guía de alimentos ricos en fibra.
Preguntas frecuentes
¿Qué son los snacks saludables?
Son piezas pequeñas para tomar entre horas cuya ficha se puede defender con datos: ingredientes claros y cifras de proteína, fibra y azúcares por unidad. Aquí tienes seis, de 13 a 60 g y de 60 a 227 kcal.
¿Cuáles son los snacks más saludables?
Depende de lo que busques. Con más fibra, la barrita de frutos secos y semillas (6,3 g por unidad). Con más proteína, el flapjack proteico (12,9 g). Con menos azúcares, el snack de arroz con chocolate (0,3 g). Ninguno gana en todo, y la fruta fresca también cuenta.
¿Qué picar entre horas que sea sano?
Busca una pieza cuya ficha muestre fibra y proteína con pocos azúcares. La barrita de frutos secos y semillas tiene 149 kcal, 6,1 g de proteína, 6,3 g de fibra y 1,5 g de azúcares por unidad de 30 g. Acompáñala con fruta o un café.
¿Qué puedo comer de snack si estoy a dieta?
Lo que encaje en tus calorías del día, que fija tu dietista o tu objetivo. La gama va de 60 kcal el snack de arroz a 227 kcal el flapjack. Mira la columna por unidad de cada ficha y suma esas calorías al total, sin dejar que el nombre decida.
¿Hay snacks saludables salados?
Aquí casi todo es dulce. La menos dulce es la barrita de frutos secos y semillas, con 1,5 g de azúcares por unidad, aunque apenas lleva sal: 0,06 g por 100 g. Si quieres una salada de verdad, en barritas proteicas hay una de cacahuete, almendra y anacardo con sal marina.
¿Los snacks saludables llevan azúcar?
Algunos sí. El snack de arroz con chocolate tiene 0,3 g de azúcares por unidad, y la barrita de dátil y coco, 24 g, todos del dátil. En la de almendra y plátano y en el flapjack, el azúcar aparece en la lista de ingredientes.
¿Son aptos para veganos o celíacos?
Solo la barrita de frutos secos y semillas se anuncia como vegana y sin lactosa. El flapjack, el snack de coco y el de arroz llevan leche, y el flapjack también avena con gluten. Las de dátil y coco y de almendra y plátano no llevan leche en la receta, pero pueden tener trazas y su ficha no las anuncia como veganas. El snack de arroz avisa de que no es apto para celíacos. Revisa los alérgenos de cada ficha.
¿Puedo tomar un snack saludable antes de entrenar?
Las barritas de almendra y plátano y de dátil y coco indican en su ficha cuándo tomarlas: antes y durante entrenos de resistencia, una cada 45 minutos la de almendra y plátano y una cada 30-45 minutos la de dátil y coco. El resto son para entre horas. Compara en barritas energéticas.
¿Qué snack saludable llevo al trabajo?
Cualquiera de la gama, porque son piezas de 13 a 60 g que se comen sin preparar. El snack de arroz con chocolate es el más ligero, con 60 kcal; el flapjack, el más contundente. Conserva el de arroz entre 15 y 25 °C, como indica su ficha.