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Suplementación deportiva
Suplementación deportiva de marca propia, ordenada por el momento en que la tomas: pre entreno, intra entreno y post entreno. Encuentra los suplementos deportivos que de verdad usas —creatina, proteína en polvo, aminoácidos, glutamina y electrolitos— en polvo, en cápsulas, en batido listo para beber y en masticable.
Elige por tu caso. Si entrenas fuerza en el gimnasio, empieza por el pre entreno, con la creatina de base. Si tus sesiones pasan de la hora, lo que te hace falta está en el intra entreno y en la hidratación. Y si no llegas a tu proteína con la comida, mira el post entreno.
Todo de marca propia y con los gramos de cada ración en la ficha de cada producto.
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Por momento de uso
Primero la comida; después, lo que falte
Suplementación deportiva por momento de uso
La suplementación deportiva no arregla una dieta floja, y aquí no te la vamos a vender así. Cada producto cubre un hueco concreto: la creatina diaria, los carbohidratos de una sesión larga, la proteína que no llega con la cena.
Ver suplementación deportivaPolvo, cápsulas, batido y masticable
Los formatos que hay hoy en esta categoría
Ordenado por momento
Pre entreno, intra entreno y post entreno, cada uno en su subcategoría
3 g de creatina
La cantidad que fija la declaración autorizada en la UE
Marca propia
Composición completa en la ficha de cada producto
Cómo elegir según tu objetivo
Elige por el límite que tengas hoy, no por la lista más larga.
Fuerza y alta intensidad
La base son dos cosas: 3 g de creatina al día, que mejora el rendimiento en series sucesivas de ejercicios breves de alta intensidad, y llegar a tu proteína total, entre 1,4 y 2 g por kilo según la ISSN: las proteínas contribuyen a que aumente la masa muscular.
Sesiones de más de una hora
Ciclismo, trail, pádel o rodajes largos piden carbohidratos y electrolitos mientras te mueves: el ACSM sitúa la referencia en 30-60 g por hora. Aquí se resuelve en masticable y en isotónico en polvo, junto a la hidratación.
Encadenar sesiones
Si entrenas cuatro o más días por semana, lo prioritario es llegar a tu proteína diaria; la toma de después de entrenar es la forma cómoda de hacerlo. Aquí hay proteína en polvo, batido, glutamina y ZMA.
Antes, durante o después
Tres momentos y tres necesidades distintas. Cada uno tiene su subcategoría.
Pre entreno
Antes de entrenar
El pre entreno de JustLoading son creatina, BCAA, HMB, L-carnitina y electrolitos, sin cafeína. La creatina es la única con declaración autorizada sobre rendimiento: 3 g al día. Qué es un pre entreno, en la guía del pre-entreno.
Intra entreno
Durante el esfuerzo
El intra entreno sostiene los esfuerzos que pasan de una hora con carbohidratos y electrolitos. El isotónico en polvo está en esta misma categoría. Por debajo de 60 minutos suele bastar el agua. Cómo montarlo paso a paso, en la bebida intra-entreno.
Post entreno
Después de entrenar
El post entreno cubre la toma de proteína de 20 a 40 g, la glutamina y las cápsulas de zinc y magnesio. Qué comer alrededor, en qué comer después del gym.
Qué mirar antes de comprar
Tres datos que se comprueban en la etiqueta, no en la foto del bote.
La dosis por ración, en su unidad
Gramos de creatina o de proteína, miligramos de sodio. Si la etiqueta solo declara el peso del envase, o esconde las cantidades detrás de una mezcla propietaria, no sabes qué compras. El desglose por ración va en cada ficha.
La dosis diaria sin doblar la ración
Mira cuántas raciones hacen falta para llegar a la cantidad diaria de referencia, como los 3 g de creatina. Lo cómodo es que una ración te lleve a la dosis diaria; para comparar precios, calcula el coste por día, no por bote.
Qué promete la etiqueta
En la Unión Europea solo se pueden usar las declaraciones autorizadas del Reglamento 432/2012. Si un bote anuncia un efecto anabólico o un atajo contra la grasa corporal, está declarando algo que la norma no le permite: descártalo sin leer más.
Mitos que cuestan dinero
Tres creencias que hacen comprar de más.
Mito: la ventana de 30 minutos
La ISSN sitúa el intervalo útil en varias horas alrededor del entrenamiento. Lo que manda es el total diario de proteína, de 1,4 a 2 g por kilo. El post entreno es logística cómoda para cumplir ese total, no urgencia de cronómetro.
Mito: los BCAA sustituyen a la proteína
Los BCAA son tres de los nueve aminoácidos esenciales: leucina, isoleucina y valina. La proteína completa trae los nueve y es la que tiene declaración autorizada sobre la masa muscular. Si no llegas a tu proteína diaria, los BCAA no cubren ese hueco.
Mito: si no se nota, no funciona
La creatina no se nota el primer día: eleva los depósitos musculares entre un 20 y un 40 % a lo largo de semanas, según la ISSN. Que no la sientas hoy no significa que no se esté acumulando.
Tip: si solo vas a comprar uno, elige el del momento donde está tu límite real. La excepción es la creatina monohidrato: son 3 g al día, a cualquier hora, también en días de descanso. En calor o sesiones largas, súmale hidratación.
Preguntas frecuentes
¿Qué es la suplementación deportiva?
La suplementación deportiva es el conjunto de productos que aportan nutrientes concretos —creatina, proteínas, aminoácidos, carbohidratos o electrolitos— en dosis medidas para acompañar el entrenamiento. Se organiza por momento de uso: pre entreno, intra entreno y post entreno. Complementa la dieta, no la sustituye.
¿Para qué sirven los suplementos deportivos?
Para aportar, en una dosis medida, lo que la comida no cubre bien en un momento concreto: la creatina de cada día, los carbohidratos de una sesión de más de una hora o la proteína que no llega con las comidas. Lo que puede prometer cada uno lo fija su declaración autorizada, si la tiene: la de la creatina es de rendimiento en series sucesivas de ejercicios breves de alta intensidad.
¿Qué suplementos debe tomar un deportista?
Depende de tu límite, no de tu deporte. Si entrenas fuerza, creatina: 3 g al día. Si tus sesiones superan la hora, carbohidratos y electrolitos durante. Si no llegas a tu proteína con la comida, proteína después. Y si tu dieta no está en orden, empieza por la dieta.
¿Cuáles son los mejores suplementos deportivos?
Si hay que quedarse con uno, la creatina monohidrato: es la más estudiada y, de las cinco sustancias con evidencia sólida según el consenso del Comité Olímpico Internacional de 2018, la única con declaración autorizada en la UE, condicionada a 3 g al día. Las otras son cafeína, nitrato, beta-alanina y bicarbonato sódico. Es el filtro más barato antes de pagar por una promesa.
¿Qué diferencia hay entre pre entreno, intra entreno y post entreno?
El momento de uso y lo que aportan. El pre entreno reúne creatina, aminoácidos y electrolitos sin cafeína; el intra entreno sostiene esfuerzos de más de una hora con carbohidratos y electrolitos; el post entreno aporta proteína y minerales.
¿Puedo combinar la creatina con el pre entreno y los electrolitos?
Sí. La creatina son 3 g diarios, la cantidad de la declaración autorizada en la UE, y puedes repartir el resto de tomas como te venga bien. La composición de cada ración está en la ficha.
¿Hay suplementación deportiva sin gluten?
La respuesta está en la etiqueta, no en la categoría. En la UE, la mención «sin gluten» solo puede usarse por debajo de 20 mg de gluten por kilo, y los alérgenos van resaltados en la lista de ingredientes. Cada ficha de JustLoading incluye esa lista completa antes de comprar.
¿Los suplementos deportivos sustituyen a una buena dieta?
No. El consenso del Comité Olímpico Internacional es explícito: primero la comida, y los suplementos solo para lo que la dieta no resuelve bien en un momento concreto, como tomar 30-60 g de carbohidratos por hora en plena sesión. Si la base falla, ningún bote la compensa.