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Pre entreno
Pre entreno sin cafeína ni estimulantes: descubre los suplementos pre entreno de marca propia, con creatina en polvo, BCAA sabor mandarina, HMB en cápsulas, L-carnitina y un todo en uno con electrolitos, magnesio y colágeno.
Entrena a primera hora, al salir del trabajo o de noche: al no llevar cafeína, la hora la eliges tú. Prepara el vaso en casa, en el vestuario o antes de salir de la oficina, y llévate las cápsulas en la mochila.
Elige por lo que vayas a hacer. Para el trabajo de fuerza, empieza por la creatina, que se toma también los días de descanso. ¿Buscabas cafeína? Aquí no la hay: la llevan algunos geles y gominolas energéticos, con los miligramos en su ficha. Todo de marca propia, con los gramos de cada ingrediente por ración en la ficha.
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Antes de entrenar
Preparar la sesión no es notar un subidón
Pre entreno sin cafeína ni estimulantes
El pre entreno es lo que tomas antes de entrenar para llegar a la sesión en condiciones. Esta categoría lo resuelve sin cafeína ni otros estimulantes: bases de toma diaria como la creatina y sales para los días de calor.
Ver pre entreno sin cafeínaTodo antes de entrenar
Creatina, BCAA, HMB, L-carnitina y electrolitos
Cero cafeína
Sin estimulantes: la hora a la que entrenes da igual
3 g de creatina
La cantidad que fija la declaración autorizada en la UE
Marca propia
Gramos por ración y composición completa en cada ficha
Cómo elegir según cuánto falte para entrenar
El reloj decide más que el bote: mira cuánto falta para entrenar.
Falta más de una hora
Con más de una hora por delante manda la comida: el Colegio Americano de Medicina del Deporte sitúa la comida sólida entre 1 y 4 horas antes del ejercicio. El plato de siempre, sin prisa ni suplementos; ideas en qué desayunar antes de entrenar.
Faltan unos 60 minutos
A una hora de la sesión ya no hay margen para una comida completa: mejor algo ligero. Aquí no hay cafeína: la llevan algunos geles y gominolas del catálogo, con los miligramos en su ficha; la EFSA sitúa el consumo sin riesgo del adulto sano en 200 mg por toma.
Faltan 30 minutos o menos
Queda poco margen de digestión: agua y, si la sesión será larga o con calor, electrolitos. La comida sólida sienta pesada. La creatina va aparte: no depende del reloj.
Da igual cuándo entrenes
La creatina y el HMB se toman como dosis diaria, entrenes o no: la pauta no depende de la hora. La creatina es la única de esta página con declaración autorizada sobre rendimiento, 3 g al día.
Qué hay aquí y cuándo se toma
Cada tipo de producto, con su pauta.
Creatina en polvo
La creatina mejora el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios breves de alta intensidad: declaración autorizada por el Reglamento (UE) 432/2012, condicionada a 3 g al día. El surtido completo de creatinas tiene categoría propia.
HMB en cápsulas
El HMB no tiene declaración autorizada en la Unión Europea, así que aquí se describe, sin promesas: cápsulas con la cantidad por toma en la ficha.
BCAA en polvo
Los BCAA son leucina, isoleucina y valina en polvo para disolver, antes o durante, también en ayunas. Tampoco tienen declaración autorizada. Cómo encajarlos, en cómo se toman los BCAA.
L-carnitina L-tartrato
La L-carnitina L-tartrato va en cápsulas y se toma a diario, preferiblemente antes de entrenar. No tiene declaración autorizada en la UE, ni sobre el peso ni sobre la grasa corporal. Más detalle, en L-carnitina: para qué sirve y cómo tomarla.
Electrolitos y magnesio
Para sesiones largas o con calor hay un preparado de sales y un todo en uno con creatina, magnesio y colágeno. El magnesio sí tiene declaración autorizada —contribuye al funcionamiento normal de los músculos y a disminuir el cansancio y la fatiga— cuando la ración aporta al menos el 15 % del valor de referencia; el dato está en cada ficha.
Qué mirar en la etiqueta antes de comprar
Tres comprobaciones con el bote en la mano.
La dosis por ración
Busca los gramos de creatina o aminoácidos y los miligramos de magnesio o sodio de cada ración. Si el envase solo declara el peso total del bote, no sabes qué compras.
Que la ración llegue
Compara la ración con la dosis que tiene respaldo: 3 g diarios en el caso de la creatina. Para comparar precios, calcula lo que cuesta cada dosis diaria, no cada ración ni cada bote.
Pre entreno sin cafeína: mezcla o suelto
Los pre-workout sin estimulantes mezclan creatina, beta-alanina, citrulina o nitratos, taurina y aminoácidos, a menudo en una mezcla propietaria que no da la cantidad de cada uno. Aquí la creatina, los BCAA, el HMB y la L-carnitina van por separado, cada uno con su cantidad por ración en la ficha.
Tip: si solo vas a incorporar una cosa y entrenas fuerza, empieza por la creatina: 3 g al día, también en los de descanso. El resto se añade cuando el límite lo pida. Cuánto y cómo, en cuánta creatina tomar al día. Si la sesión pasa de la hora, sigue en el intra entreno; al terminar, en el post entreno.
Preguntas frecuentes
¿Se puede tomar pre entreno por la noche?
Sí. Ningún producto de esta categoría lleva cafeína ni otros estimulantes, que es lo que suele estropear el sueño de quien entrena tarde. Si tu sesión es a las diez de la noche, la creatina puedes dejarla para la cena y los electrolitos, para el bidón. La hora no cambia la pauta de ninguno.
¿Hay pre entreno sin cafeína ni estimulantes?
Sí: toda esta categoría lo es. Creatina, BCAA, HMB, L-carnitina y el todo en uno con electrolitos y magnesio no llevan cafeína ni otros estimulantes. Si lo que buscas es precisamente cafeína, aquí no la hay: la llevan algunos geles y gominolas energéticos, con los miligramos por unidad en su ficha.
¿Qué tomar antes de entrenar si no quieres cafeína?
Comida con hidratos entre 1 y 4 horas antes, según el Colegio Americano de Medicina del Deporte, agua y, si la sesión será larga o con calor, electrolitos. Si entrenas fuerza, la creatina va aparte: 3 g al día, a cualquier hora. Ideas para la comida previa, en qué desayunar antes de entrenar.
¿Cuál es el mejor preentreno natural?
El más natural es la comida: hidratos entre 1 y 4 horas antes del ejercicio. El café aporta cafeína; la EFSA sitúa en 200 mg por toma el consumo sin riesgo del adulto sano. De lo que hay en esta categoría, la creatina es la única con declaración autorizada sobre rendimiento. Ideas caseras, en pre-entreno natural.
¿Qué es mejor, creatina o pre entreno?
No compiten. Un pre-workout clásico es una mezcla que suele llevar cafeína y se toma el día de la sesión; la creatina es una base diaria que se acumula en el músculo a lo largo de semanas. El consenso del Comité Olímpico Internacional de 2018 respalda cinco sustancias sueltas, ninguna mezcla. Si solo compras una cosa y entrenas fuerza, creatina.
¿Qué tomar 30 minutos antes de entrenar?
A media hora, poco volumen y digestión fácil: agua y, si la sesión será larga o con calor, electrolitos. La comida sólida conviene dejarla entre 1 y 4 horas antes, según el Colegio Americano de Medicina del Deporte. La creatina no depende de la hora: tómala con cualquier comida del día.
¿Qué pasa si tomo pre entreno y no entreno?
Con un pre-workout con cafeína, la tomas igual aunque no entrenes y, si es cerca de la hora de dormir, puede costarte conciliar el sueño, según la EFSA. Con los de esta categoría, nada: la creatina y el HMB se toman también los días que no pisas el gimnasio, y es saltárselos en descanso lo que rompe la rutina. Los electrolitos solo tienen sentido si sudas.
¿Qué es el pre entreno y para qué sirve?
El pre entreno es lo que se toma antes de entrenar. Unos productos son de toma diaria, como la creatina; otros van ligados a la sesión, como los electrolitos si vas a sudar. En esta categoría ninguno lleva cafeína. Qué suele llevar un pre-workout, en la guía del pre-entreno.
¿Sirven el magnesio o los electrolitos para los calambres?
No existe declaración autorizada en la Unión Europea que relacione un suplemento con los calambres, así que en esta página no vas a leer esa promesa. El Reglamento (UE) 432/2012 sí reconoce que el magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos, pero esa declaración es sobre la función muscular en general, no sobre los calambres, que tienen un origen multifactorial: lo tratamos en calambres musculares.
¿Qué pre entreno puede tomar un hipertenso?
Con hipertensión, la decisión es de tu médico. Aquí no hay cafeína ni otros estimulantes, pero los electrolitos aportan sodio: mira los miligramos por ración en la ficha y consúltalo si te han indicado reducir la sal o si tomas medicación.
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