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Antes
Pre entreno para antes de entrenar, sin estimulantes. Descubre los suplementos pre entreno de marca propia: creatina en polvo, BCAA sabor mandarina, HMB en cápsulas, L-carnitina y un todo en uno con electrolitos, magnesio y colágeno.
Entrena a primera hora, al salir del trabajo o de noche: al no llevar cafeína, la hora la eliges tú. Prepara el vaso en casa, en el vestuario o antes de salir de la oficina, y llévate las cápsulas en la mochila.
Elige por lo que vayas a hacer. Para el trabajo de fuerza, empieza por la creatina, que se toma también los días de descanso. ¿Buscabas cafeína? La llevan los geles energéticos. Todo de marca propia, con los gramos de cada ingrediente por ración en la ficha.
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Antes de entrenar
Preparar la sesión no es notar un subidón
Pre entreno sin cafeína ni estimulantes
El pre entreno es lo que tomas antes de entrenar para llegar a la sesión en condiciones. Esta categoría lo resuelve sin cafeína ni otros estimulantes: bases de toma diaria como la creatina y sales para los días de calor.
Ver pre entreno sin cafeínaTodo antes de entrenar
Creatina, BCAA, HMB, L-carnitina y electrolitos
Cero cafeína
Sin estimulantes: la hora a la que entrenes da igual
3 g de creatina
La cantidad que fija la declaración autorizada en la UE
Marca propia
Gramos por ración y composición completa en cada ficha
Cómo elegir según cuánto falte para entrenar
El reloj decide más que el bote: mira cuánto falta para entrenar.
Falta más de una hora
Con más de una hora por delante manda la comida: el Colegio Americano de Medicina del Deporte sitúa la comida sólida entre 1 y 4 horas antes del ejercicio. El plato de siempre, sin prisa ni suplementos.
Faltan unos 60 minutos
A una hora de la sesión ya no hay margen para una comida completa: mejor algo ligero. La cafeína del catálogo va dosificada en los geles energéticos, no aquí; la EFSA sitúa el consumo sin riesgo del adulto sano en 200 mg por toma.
Faltan 30 minutos o menos
Queda poco margen de digestión: agua y, si la sesión será larga o con calor, electrolitos. La comida sólida sienta pesada y la cafeína llega tarde. La creatina va aparte: no depende del reloj.
Da igual cuándo entrenes
La creatina y el HMB se toman como dosis diaria, entrenes o no: la pauta no depende de la hora. La creatina es la única de esta página con declaración autorizada, 3 g al día.
Qué hay aquí y cuándo se toma
Cada tipo de producto, con su pauta.
Creatina en polvo
La creatina mejora el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios breves de alta intensidad: declaración autorizada por el Reglamento (UE) 432/2012, condicionada a 3 g al día. El surtido completo de creatinas tiene categoría propia.
HMB en cápsulas
El HMB no tiene declaración autorizada en la Unión Europea, así que aquí se describe, sin promesas: cápsulas con la cantidad por toma en la ficha.
BCAA en polvo
Los BCAA son leucina, isoleucina y valina en polvo para disolver, antes o durante, también en ayunas. Tampoco tienen declaración autorizada. Cómo encajarlos, en cómo se toman los BCAA.
L-carnitina L-tartrato
La L-carnitina L-tartrato se toma con las comidas. No tiene declaración autorizada en la UE, ni sobre el peso ni sobre la grasa corporal, así que la verás descrita, no vendida como otra cosa. Más detalle, en L-carnitina: para qué sirve y cómo tomarla.
Electrolitos y magnesio
Para sesiones largas o con calor hay un preparado de sales y un todo en uno con creatina, magnesio y colágeno. El magnesio sí tiene declaración autorizada —contribuye al funcionamiento normal de los músculos y a disminuir el cansancio y la fatiga— cuando la ración aporta al menos el 15 % del valor de referencia; el dato está en cada ficha.
Antes, durante y después
Cada momento tiene su categoría y su función.
Antes
Preparar la sesión
El pre entreno prepara la sesión con bases diarias como la creatina y con aminoácidos. Es esta página y, al no llevar estimulantes, la hora de la toma no condiciona la pauta.
Durante
Sostener el esfuerzo
El intra entreno sostiene esfuerzos de más de una hora con carbohidratos y sales. Cuando la sesión se alarga, pesa más lo que bebes mientras entrenas que lo de antes.
Después
Cerrar el ciclo
El post entreno es el terreno de la proteína y los minerales. El líquido y las sales se reponen con hidratación, no con lo de antes.
Qué mirar en la etiqueta antes de comprar
Tres comprobaciones con el bote en la mano.
La dosis por ración
Busca los gramos de creatina o aminoácidos y los miligramos de magnesio o sodio de cada ración. Si el envase solo declara el peso total del bote, no sabes qué compras.
Que la ración llegue
Compara la ración con la dosis que tiene respaldo: 3 g diarios en el caso de la creatina. Una ración que se queda a la mitad obliga a doblarla y duplica el coste por día.
Mezclas sin desglosar
Si un ingrediente se esconde en una «mezcla propietaria», no sabes cuánto tomas de cada cosa. Y una promesa sin declaración autorizada detrás, como las que se atribuyen a la L-carnitina, descarta el producto.
Tip: si solo vas a incorporar una cosa y entrenas fuerza, empieza por la creatina: 3 g al día, también en los de descanso. El resto se añade cuando el límite lo pida. Cuánto y cómo, en cuánta creatina tomar al día.
Preguntas frecuentes
¿Se puede tomar pre entreno por la noche?
Sí. Ningún producto de esta categoría lleva cafeína ni otros estimulantes, que es lo que suele estropear el sueño de quien entrena tarde. Si tu sesión es a las diez de la noche, la creatina puedes dejarla para la cena y los electrolitos, para el bidón. La hora no cambia la pauta de ninguno.
¿Hay pre entreno sin cafeína ni estimulantes?
Sí: toda esta categoría lo es. Creatina, BCAA, HMB, L-carnitina y el todo en uno con electrolitos y magnesio no llevan cafeína ni otros estimulantes. Si lo que buscas es precisamente cafeína, en el catálogo va dosificada en los geles energéticos, no aquí.
¿Cuál es el mejor preentreno natural?
No hay un producto que gane a los demás, hay uno con más respaldo. De todo lo que se toma antes de entrenar, la creatina es la única sustancia con declaración autorizada en la Unión Europea, condicionada a 3 g al día. Si entrenas fuerza, empieza por ahí.
¿Qué es mejor, creatina o pre entreno?
No compiten. Un pre-workout clásico es una mezcla con cafeína que se nota el mismo día; la creatina es una base diaria que actúa por acumulación a lo largo de semanas. El consenso del Comité Olímpico Internacional de 2018 respalda cinco sustancias sueltas, ninguna mezcla. Si solo compras una cosa y entrenas fuerza, creatina.
¿Qué tomar 30 minutos antes de entrenar?
A media hora, poco volumen y digestión fácil: agua y, si la sesión será larga o con calor, electrolitos. La comida sólida conviene dejarla entre 1 y 4 horas antes, según el Colegio Americano de Medicina del Deporte, y la cafeína ya llega tarde: su ventana son unos 60 minutos.
¿Qué pasa si tomo pre entreno y no entreno?
Nada. En esta categoría la pauta es diaria, no por sesión: la creatina y el HMB se toman también los días que no pisas el gimnasio, y es saltárselos en descanso lo que rompe la rutina. Los BCAA y la L-carnitina siguen la misma lógica. Los electrolitos son la excepción: solo tienen sentido si sudas.
¿Qué es el pre entreno y para qué sirve?
El pre entreno es el conjunto de suplementos que se toman antes de entrenar. No hace una sola cosa: unos se toman a diario y actúan por acumulación, como la creatina; otros solo el día de la sesión, como los electrolitos si vas a sudar. En esta categoría ninguno lleva cafeína.
¿Sirven el magnesio o los electrolitos para los calambres?
No existe declaración autorizada en la Unión Europea que relacione un suplemento con los calambres, así que en esta página no vas a leer esa promesa. El Reglamento (UE) 432/2012 sí reconoce que el magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos, pero esa declaración es sobre la función muscular en general, no sobre los calambres, que tienen un origen multifactorial: lo tratamos en calambres musculares.
¿Qué pre entreno puede tomar un hipertenso?
Esa decisión es de tu médico, no de una tienda. Lo que sí podemos decirte es qué hay en el bote: ningún producto de esta categoría lleva cafeína ni otros estimulantes, el ingrediente por el que suele hacerse esta pregunta. Con medicación de por medio, consúltalo con un profesional sanitario antes de empezar.