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Bebidas isotónicas
Bebidas isotónicas en polvo para el bidón. Descubre el isotónico con carbohidratos y electrolitos, sabor limón: llevas el bote, el agua la pones tú y decides cuántos bidones preparas. Bebida isotónica para el rodaje largo del domingo, la carrera que pasa de una hora o el partido de pádel a mediodía.
Elige por lo que dure la sesión. Si es corta o es día de descanso, prueba un saborizante para agua: da sabor casi sin calorías. Si en carrera no te da tiempo a beber, llévate geles en el maillot.
Marca propia, con la sal y los carbohidratos por toma en la ficha del producto.
Hidratación deportiva
Lo que el sudor se lleva, tú lo repones
Bebidas isotónicas en polvo para el bidón
Una bebida isotónica en polvo repone agua, sodio y carbohidratos en la misma toma. Su terreno empieza cuando el esfuerzo pasa de los 60 minutos o el calor aprieta. Aquí la tienes en bote, para disolver en el bidón y no cargar con botellas.
Ver isotónico en polvoPolvo para el bidón
Se disuelve en el agua que marca la etiqueta
Tú decides los litros
Un bote, los bidones que necesites en cada salida
Sodio y carbohidratos
Para las declaraciones europeas: 460-1.150 mg de sodio por litro
Marca propia
Sal y carbohidratos por toma en la ficha
Cómo elegir según tu sesión
Por debajo de una hora, el agua cubre la sesión. A partir de ahí deciden la duración, la intensidad y el calor.
Running de 1 a 2 horas
Una dosis de polvo en el agua que marca la etiqueta y sorbos regulares desde el principio. El Colegio Americano de Medicina del Deporte fija la referencia en no perder más del 2 % del peso corporal.
Ciclismo, trail y triatlón
Pasadas las dos horas el limitante es el carbohidrato: un solo tipo de azúcar se oxida hasta unos 60 g/h. Reparte el aporte entre el bidón y algo sólido.
Pádel y deportes de equipo
Bebes en los descansos y a tragos cortos, así que lleva el bidón ya disuelto antes de empezar. La tasa de sudoración va de 0,5 a 2 litros por hora según el deportista y las condiciones.
Menos de 60 minutos
Si hace calor o sumas sesiones seguidas, bebe a menudo: un saborizante ayuda a beber más sin sumar carbohidratos, aunque apenas aporta sodio. En el día a día basta el agua.
Hipotónica, isotónica o hipertónica
La diferencia está en la concentración final de la bebida, no en el nombre comercial del producto.
Menos concentrada
Hipotónica
Una bebida hipotónica tiene menos partículas por litro que la sangre: por debajo de unos 275 mOsm/kg. Puede llevar pocos carbohidratos o ninguno. Es la que más rápido se absorbe, así que hidrata bien durante el esfuerzo, sobre todo con calor. El agua con sabor también cae aquí.
Durante el esfuerzo
Isotónica
Una bebida isotónica tiene una concentración parecida a la de la sangre, unos 275-295 mOsm/kg. La horquilla de 200-330 que fija la norma europea para sus declaraciones es más ancha e incluye bebidas algo hipotónicas. Repone agua, sodio y carbohidratos a la vez.
Más concentrada
Hipertónica
Una bebida hipertónica supera la concentración de la sangre. Aporta más carbohidratos por sorbo, pero sale más despacio del estómago y obliga a beber agua aparte para no quedarte corto de líquido.
Qué mirar antes de comprar
Cuatro datos comprobables en la etiqueta, siempre referidos al litro ya preparado.
Miligramos de sodio por litro
Es el dato que más se esconde. Para usar las declaraciones europeas, una bebida tiene que aportar entre 460 y 1.150 mg de sodio por litro preparado. Si la etiqueta solo da la sal, divídela entre 2,5 y pásala a litro.
Cuántos carbohidratos y de qué tipo
Para esas declaraciones hacen falta también 80-350 kcal por litro de carbohidratos, y que al menos el 75 % venga de glucosa, sus polímeros o sacarosa. Un «azúcares» a secas no dice de qué tipo.
Litros que salen del bote
Divide los gramos del envase entre los gramos por dosis: eso te dice cuántos bidones preparas de verdad. Es el dato que compara botes de distinto tamaño.
Tonicidad real
La tonicidad depende de la concentración final en el bidón, no del nombre del producto: con más polvo en la misma agua, una bebida isotónica pasa a hipertónica. Por eso el agua de la etiqueta no es opcional.
Con qué se combina
El isotónico cubre líquido, sodio y carbohidratos a la vez. Estos formatos resuelven los huecos.
Geles para los picos
Un gel energético concentra los carbohidratos en un sobre y se toma con agua, no en lugar de ella. Orientación: uno cada 30-45 minutos cuando no puedes beber mucho.
Gominolas con electrolitos
Cuando el estómago ya no quiere líquido dulce, masticar cambia la tolerancia. Las gominolas con electrolitos cuentan dentro de los 30-60 g de carbohidratos por hora, junto con el bidón. Mira la etiqueta: algunas llevan cafeína.
Saborizantes para el día a día
Los saborizantes para agua dan sabor casi sin calorías ni carbohidratos y apenas aportan sodio: suelen ser hipotónicos. Son para los días sin entreno y para beber más cuando el agua sola no apetece.
Tip: bebe a sorbos cada 10-15 minutos y antes de tener sed; el estómago admite el goteo y no el trago largo. Puedes combinar el bidón con el resto de suplementos para tomar durante el entrenamiento, y qué pierdes al sudar lo explica por qué debemos recuperar electrolitos.
Preguntas frecuentes
¿Qué es y para qué sirve una bebida isotónica?
Una bebida isotónica tiene una concentración parecida a la de la sangre, unos 275-295 mOsm/kg. En deporte suele ser agua con carbohidratos y sales: repone líquido, sodio y carbohidratos a la vez durante el ejercicio. Su terreno: esfuerzos de más de 60 minutos.
¿Qué es mejor, agua o bebida isotónica?
Lo decide la duración. Hasta unos 60 minutos a intensidad moderada, el agua cubre lo que pierdes. A partir de ahí no devuelve el sodio ni el carbohidrato que gastas: el Colegio Americano de Medicina del Deporte desaconseja beber grandes volúmenes de agua sin sodio en esfuerzos largos.
¿Cuánto sodio debe llevar una bebida isotónica?
Para usar las declaraciones autorizadas, entre 460 y 1.150 mg por litro (20-50 mmol/L), según el Reglamento (UE) 432/2012. No es un mínimo legal para cualquier bebida, pero encaja con lo que se pierde: el sudor de cuerpo entero contiene entre 10 y 70 mmol de sodio por litro.
¿Bebida isotónica en polvo o ya preparada?
El polvo da control y la botella, comodidad. Con el polvo preparas solo los litros que necesitas, no transportas agua y no lleva gas; la preparada te ahorra mezclar. A igual concentración final en el bidón, el aporte es el mismo. Por eso aquí lo tienes en polvo.
¿Cómo se prepara el isotónico en polvo?
Una dosis de polvo por bidón, con el agua que indica la etiqueta, agitada hasta que no queden grumos y a sorbos cada 10-15 minutos desde el principio. En salidas largas o con calor, uno o dos bidones por hora. Más polvo en el mismo volumen sienta peor al estómago.
¿Hay bebidas isotónicas sin azúcar?
Existen bebidas de electrolitos sin azúcar, pero sin carbohidratos suelen quedar hipotónicas y no alcanzan las 80 kcal por litro que pide la norma europea para declarar que contribuyen a mantener la resistencia en esfuerzos prolongados. Encajan en el día a día, no en una salida de tres horas.
¿Cuáles son las bebidas isotónicas?
Las que tienen una concentración parecida a la de la sangre, lo diga o no el envase. Solo pueden usar las declaraciones europeas si cumplen cuatro condiciones: 80-350 kcal por litro de carbohidratos, al menos un 75 % de ellos de glucosa, sus polímeros o sacarosa, 460-1.150 mg de sodio por litro y 200-330 mOsm/kg. Las hay en polvo, listas para beber, en gel y en pastillas.
¿Cuáles son los efectos negativos de las bebidas isotónicas?
Fuera del ejercicio aportan carbohidratos y sodio que no estás gastando, así que no tienen sentido como bebida diaria. Preparadas con poco agua suben la concentración y pueden dar molestias digestivas. Por debajo de una hora de esfuerzo moderado, agua.
¿Cómo se hace una bebida isotónica casera?
Para acercarte a una isotónica, por cada litro de agua: 60-80 g de azúcar (o zumo más azúcar) y 1,2-2,9 g de sal, que son 460-1.150 mg de sodio. Funciona como apaño; el problema es repetir la dosis cada vez, y un polvo dosificado te da la misma cifra en cada toma.
¿El isotónico sirve para los calambres?
No existe ninguna declaración autorizada en la Unión Europea que relacione una bebida isotónica con los calambres. Lo que sí recoge la norma es que estas soluciones mejoran la absorción de agua durante el ejercicio. El calambre tiene un origen multifactorial: lo tratamos en calambres musculares.
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