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Bebidas isotónicas
Bebidas isotónicas en polvo para el bidón. Descubre el isotónico con carbohidratos y electrolitos, sabor limón: llevas el bote, el agua la pones tú y decides la concentración de cada salida. Bebida isotónica para el rodaje largo del domingo, la carrera que pasa de una hora o el partido de pádel a mediodía.
Elige por lo que dure la sesión. Si es corta o es día de descanso, prueba un saborizante con sales: da sabor y sodio sin carbohidratos. Si en carrera no te da tiempo a beber, llévate geles en el maillot.
Marca propia, y la composición completa —sodio y carbohidratos incluidos— está en la ficha del producto.
Hidratación deportiva
Lo que el sudor se lleva, tú lo repones
Bebida isotónica en polvo, a tu medida
Una bebida isotónica en polvo repone agua, sodio y carbohidratos en la misma toma. Su terreno empieza cuando el esfuerzo pasa de los 60 minutos o el calor aprieta. Aquí la tienes en bote, para disolver en el bidón y no cargar con botellas.
Ver isotónico en polvoPolvo para el bidón
Un bote, los litros que decidas preparar tú
Tú ajustas la dosis
Cambias la concentración según el calor y la duración
Sodio y carbohidratos
La norma europea pide 460-1.150 mg de sodio por litro
Marca propia
Composición completa en la ficha de cada producto
Cómo elegir según tu sesión
Por debajo de una hora, el agua cubre la sesión. A partir de ahí deciden la duración, la intensidad y el calor.
Running de 1 a 2 horas
Una dosis de polvo en 500-750 ml y sorbos regulares desde el principio. El Colegio Americano de Medicina del Deporte fija la referencia en no perder más del 2 % del peso corporal.
Ciclismo, trail y triatlón
Pasadas las dos horas el limitante es el carbohidrato: un solo tipo de azúcar se oxida hasta unos 60 g/h. Reparte el aporte entre el bidón y algo sólido.
Pádel y deportes de equipo
Bebes en los descansos y a tragos cortos, así que lleva el bidón ya disuelto antes de empezar. La tasa de sudoración va de 0,5 a 2 litros por hora según el deportista y las condiciones.
Menos de 60 minutos
Si hace calor o suma sesiones seguidas, un saborizante con sales aporta líquido y sodio sin sumar carbohidratos. Para el día a día no hace falta nada más que agua.
Hipotónica, isotónica o hipertónica
La diferencia está en la concentración final de la bebida, no en el nombre comercial del producto.
Menos concentrada
Hipotónica
Una bebida hipotónica tiene menos partículas por litro que el plasma y apenas aporta carbohidratos. Sirve para el día a día y las sesiones cortas. Los saborizantes con sales entran casi siempre aquí.
Durante el esfuerzo
Isotónica
Una bebida isotónica tiene una concentración parecida a la del plasma. Para poder usar las declaraciones autorizadas, la norma europea pide una osmolalidad de 200-330 mOsm/kg. Repone agua, sodio y carbohidratos a la vez, sin cortar el ritmo.
Más concentrada
Hipertónica
Una bebida hipertónica supera la concentración del plasma. Aporta más carbohidratos por sorbo, pero sale más despacio del estómago y obliga a beber agua aparte para no quedarte corto de líquido.
Qué mirar antes de comprar
Cuatro datos comprobables en la etiqueta, siempre referidos al litro ya preparado.
Miligramos de sodio por litro
Es el dato que más se esconde y el que decide si la bebida sirve para el esfuerzo. El Reglamento (UE) 432/2012 exige entre 460 y 1.150 mg de sodio por litro. Si la etiqueta no lo da por litro preparado, desconfía.
Cuántos carbohidratos y de qué tipo
La misma norma pide de 80 a 350 kcal por litro procedentes de carbohidratos, y que al menos el 75 % venga de glucosa, polímeros de glucosa o sacarosa. Un «azúcares» a secas no dice de qué tipo.
Litros que salen del bote
Divide los gramos del envase entre los gramos por dosis: eso te dice cuántos bidones preparas de verdad. Es el dato que compara botes de distinto tamaño.
Tonicidad real
La tonicidad depende de la concentración final en el bidón, no del nombre del producto: con más polvo en el mismo agua, una bebida isotónica pasa a hipertónica. Por eso el agua de la etiqueta no es opcional.
Con qué se combina
El isotónico cubre líquido, sodio y carbohidratos a la vez. Estos formatos resuelven los huecos.
Geles para los picos
Un gel energético concentra los carbohidratos en un sobre y se toma con agua, no en lugar de ella. Orientación: uno cada 30-45 minutos cuando no puedes beber mucho.
Gominolas con electrolitos
Cuando el estómago ya no quiere líquido dulce, las gominolas con electrolitos reparten el aporte en 3-6 unidades por hora. Masticar en vez de beber cambia la tolerancia.
Saborizantes para el día a día
Los saborizantes con sales dan sabor y sodio al agua casi sin carbohidratos: suelen ser hipotónicos. Son para los días sin entreno y para beber más cuando el agua sola no apetece.
Tip: bebe a sorbos cada 10-15 minutos y antes de tener sed; el estómago admite el goteo y no el trago largo. Puedes combinar el bidón con el resto de suplementos para tomar durante el entrenamiento, y qué pierdes al sudar lo explica por qué debemos recuperar electrolitos.
Preguntas frecuentes
¿Qué es y para qué sirve una bebida isotónica?
Una bebida isotónica es una solución de agua, carbohidratos y sales minerales para tomar durante el ejercicio. Su concentración es parecida a la del plasma, así que se absorbe casi al ritmo del agua y repone líquido, sodio y carbohidratos a la vez. Su terreno: esfuerzos de más de 60 minutos.
¿Qué es mejor, agua o bebida isotónica?
Lo decide la duración. Hasta unos 60 minutos a intensidad moderada, el agua cubre lo que pierdes. A partir de ahí no devuelve el sodio ni el carbohidrato que gastas: el Colegio Americano de Medicina del Deporte desaconseja beber grandes volúmenes de agua sin sodio en esfuerzos largos.
¿Cuánto sodio debe llevar una bebida isotónica?
Entre 460 y 1.150 mg por litro, es decir 20-50 mmol/L. Es la horquilla que fija el Reglamento (UE) 432/2012 para poder usar las declaraciones autorizadas de estas soluciones. Encaja con lo que se pierde: el sudor de cuerpo entero contiene entre 10 y 70 mmol de sodio por litro.
¿Bebida isotónica en polvo o ya preparada?
El polvo da control y la botella, comodidad. Con el polvo ajustas la concentración al calor y a la duración, no transportas agua y no lleva gas; la preparada te fija la dosis. A igual concentración final en el bidón, el aporte es el mismo. Aquí trabajamos el polvo por eso.
¿Cómo se prepara el isotónico en polvo?
Una dosis en 500-750 ml de agua, agitada hasta que no queden grumos, y a sorbos cada 10-15 minutos desde el principio. En salidas largas o con calor, uno o dos bidones por hora. Respeta el agua de la etiqueta: más polvo en el mismo volumen sienta peor al estómago.
¿Hay bebidas isotónicas sin azúcar?
Existen bebidas de electrolitos sin azúcares, pero no son isotónicos deportivos. Sin carbohidratos no alcanzan las 80 kcal por litro que pide la norma europea, así que no pueden declarar que contribuyen a mantener la resistencia en esfuerzos prolongados. Encajan en el día a día, no en una salida de tres horas.
¿Sirven las bebidas isotónicas del supermercado para entrenar?
Unas sí y otras no; lo dice la etiqueta, no el pasillo. «Bebida para deportistas» no es una categoría legal: solo las que cumplen las cuatro condiciones de composición del Reglamento (UE) 432/2012 pueden usar las declaraciones autorizadas. Si el envase se queda en «sales minerales» y no declara el sodio por litro ya preparado, te falta el dato para decidir.
¿Cuáles son los efectos negativos de las bebidas isotónicas?
Fuera del ejercicio aportan carbohidratos y sodio que no estás gastando, así que no tienen sentido como bebida diaria. Preparadas con poco agua suben la concentración y pueden dar molestias digestivas. Por debajo de una hora de esfuerzo moderado, agua.
¿Se puede tomar la bebida isotónica caliente?
Sí. La concentración no cambia con la temperatura, así que un isotónico templado o caliente mantiene el sodio y los carbohidratos que pone la etiqueta. En invierno y en montaña es un recurso útil: si la bebida no está helada, bebes más veces y cumples el plan de hidratación.
¿El isotónico sirve para los calambres?
No existe ninguna declaración autorizada en la Unión Europea que relacione una bebida isotónica con los calambres, y por eso no lo verás en nuestras etiquetas. Lo que sí recoge la norma es que estas soluciones mejoran la absorción de agua durante el ejercicio. El calambre tiene un origen multifactorial: lo tratamos en calambres musculares.