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Rendimiento
Esta es la entrada por objetivo a los suplementos de rendimiento deportivo de JustLoading. Reúne la creatina en polvo y en gel, los geles y las gominolas con hidratos, las barritas energéticas, la gama de pádel y una L-carnitina en cápsulas.
Para elegir: si haces series cortas y muy intensas, mira la creatina; si el esfuerzo pasa de una hora, los geles y las gominolas; si necesitas comer algo antes de entrenar, las barritas. Cada producto indica en su ficha los gramos por toma.
Todo es de marca propia JustLoading, con la composición y los alérgenos completos en cada ficha.
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Rendimiento deportivo
Primero el esfuerzo, luego el producto
Suplementos de rendimiento deportivo según tu esfuerzo
Los suplementos de rendimiento deportivo se eligen por el tipo de esfuerzo: series breves e intensas, resistencia de más de una hora o deportes que alternan ambos. Esta página los ordena así y explica qué respaldo tiene cada sustancia en la UE.
Ver suplementos de rendimientoTomas de 3 g
Polvo, gel y barrita de pádel llevan 3 g de creatina por toma
Hidratos por unidad
Entre 21 y 27 g en cada gel o gominola con hidratos
Cafeína declarada
Los miligramos por unidad figuran siempre en la etiqueta
Marca propia
Composición, alérgenos y ración en cada ficha
Qué esfuerzo haces
El rendimiento depende de cuánto dura el esfuerzo y de cómo es. Por dónde entrar en cada caso.
Series cortas y muy intensas
Pesas, sprints o saltos. Aquí entra la creatina: su declaración autorizada en la UE habla de series sucesivas de ejercicios breves de alta intensidad y pide 3 g al día. Hay polvo neutro, polvo con sabor y gel.
Más de una hora seguida
Correr, pedalear o hacer trail durante más de una hora gasta las reservas de hidratos. Lo que importa es cuántos gramos tomas por hora. Los geles y las gominolas traen entre 21 y 27 g por unidad.
Puntos largos con pausas
Pádel, tenis o fútbol alternan acciones cortas y descansos. La gama de pádel tiene una barrita con 3 g de creatina por unidad y una gominola con 60 mg de cafeína y 56,3 mg de magnesio.
Algo que comer antes de entrenar
Si necesitas un tentempié, las barritas energéticas son de avena, dátil, almendra o frutos secos. Compara los hidratos y la fibra por barrita, que cambian mucho de una a otra.
Qué respaldo tiene cada sustancia
No todo lo que se vende como rendimiento tiene la misma base. Esto es lo que hay en la gama.
Con declaración
Creatina
La declaración autorizada dice que la creatina mejora el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios breves de alta intensidad. Exige 3 g al día y se dirige a adultos que hacen ese tipo de ejercicio.
Para bebidas
Hidratos y electrolitos
La declaración de resistencia prolongada es para bebidas con hidratos y electrolitos, no para un gel. La bebida va en isotónicas; de los geles y las gominolas se mira cuántos gramos de hidratos trae cada unidad.
Sin declaración
Cafeína y L-carnitina
Ninguna de las dos tiene declaración de rendimiento autorizada. Aquí solo se describe qué lleva cada producto: 65,9 mg de cafeína en el gel de cola y 81 mg en la gominola de frutos rojos. De la L-carnitina, la dosis la marca su etiqueta.
Qué mirar antes de comprar
Lo que conviene mirar en la etiqueta de cualquier producto de rendimiento.
Gramos de creatina por toma
La declaración pide 3 g diarios. El polvo neutro, el gel y la barrita de pádel traen 3 g por toma. En la creatina con sabor, la toma es de 6 g de producto, de los que 3 g son creatina.
Hidratos por unidad
Divide los gramos de hidratos que quieres por hora entre los de cada unidad y sabrás cuántas llevar. El gel de miel y cacahuete trae 22 g en 60 g; el de fresa y kiwi, 21,4 g en 30 g, con el doble de concentración.
Miligramos de cafeína
El gel de cola tiene 65,9 mg por unidad, la gominola de frutos rojos 81 mg y la de pádel 60 mg. Suma el café del día, porque el límite de seguridad de la EFSA cuenta todas las fuentes. No son productos para niños ni embarazadas.
Frase autorizada y dosis
Una etiqueta seria nombra la sustancia, la frase autorizada y la dosis que la sostiene. Si habla de energía o enfoque con palabras propias y sin cifra, detrás no hay declaración.
Ideas que conviene descartar
Errores frecuentes al elegir suplementos de rendimiento.
Mito: cuanta más cafeína, mejor
La cafeína no tiene declaración de rendimiento autorizada en la UE. Lo que sí está fijado es su límite de seguridad, y pasarlo aumenta el nerviosismo y el insomnio.
Mito: la creatina solo es de gimnasio
La declaración habla de ejercicios breves de alta intensidad, y eso incluye sprints, saltos o los puntos de pádel. En resistencia pura no está autorizada. Detalles en creatina.
Mito: gel de creatina por gel de hidratos
El gel de creatina trae 3 g de creatina y unas 31 a 32 kcal por unidad. Sirve para completar la dosis del día; los hidratos de una prueba larga van en los geles energéticos.
Tip: prueba cada gel o gominola en un entreno largo antes de usarlo en competición. La tolerancia varía de una persona a otra. Anota cuántas tomas llevaste y cómo te sentaron.
Preguntas frecuentes
¿Qué suplementos mejoran el rendimiento deportivo?
Con declaración autorizada en la UE, la creatina (3 g al día, en series breves de alta intensidad) y las bebidas con hidratos y electrolitos en esfuerzos largos. La cafeína o la L-carnitina están a la venta, pero no tienen declaración de rendimiento. Empieza por creatina si tu esfuerzo es corto e intenso.
¿Qué vitaminas son buenas para hacer ejercicio?
Ninguna vitamina tiene declaración de rendimiento en la UE. Algunas sí tienen declaraciones que importan a quien entrena: la vitamina B6 contribuye al metabolismo energético normal y la vitamina C, a disminuir el cansancio y la fatiga, siempre que el producto aporte al menos el 15 % del valor de referencia. Con una dieta variada suelen llegar por la comida.
¿Qué toman los deportistas para no cansarse?
Ninguna sustancia quita el cansancio. En esfuerzos largos se toman hidratos y líquido, y el magnesio contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga cuando el producto es fuente de él. La gominola de pádel trae 56,3 mg, el 15 % del valor de referencia.
¿Qué pasa si voy al gimnasio y no tomo creatina?
No pasa nada: la creatina es opcional. Entrenas igual y comes igual. Solo cambia que no usas la sustancia con declaración autorizada para series breves e intensas, que pide 3 g al día. Si decides tomarla, hay opciones en creatina.
¿Qué creatina elijo: polvo, gel o barrita de pádel?
Las tres dan 3 g por toma. El polvo neutro se mezcla con cualquier bebida, el de sabor se disuelve en un vaso de agua y el gel se toma sin agua, con textura de sorbete. La barrita de pádel suma proteína y es la más cómoda de llevar a la pista.
¿Qué suplementos puedo llevar a un partido de pádel?
La barrita con 3 g de creatina, que cubre la dosis del día, la gominola con cafeína y magnesio para los cambios de lado y un gel para los descansos. Toda la gama está junta en pádel.
¿La cafeína mejora el rendimiento deportivo?
En la UE no existe declaración autorizada de rendimiento para la cafeína, aunque se estudia mucho. Lo que sí hay son límites de seguridad: 200 mg por toma y 400 mg al día en adultos. Para comparar con otra sustancia, está el artículo sobre taurina o cafeína.
¿Sirve la L-carnitina para rendir más?
La L-carnitina no tiene declaración de rendimiento autorizada en la UE, así que aquí no se le atribuye ningún efecto. Si la tomas, sigue la dosis diaria de su etiqueta y no la sumes a otro producto que también la lleve.
¿Se pueden combinar creatina, cafeína y geles el mismo día?
Sí, son sustancias distintas. La creatina se toma a diario con los 3 g, y los geles se reparten durante la sesión. Lo que hay que sumar es la cafeína de todas las fuentes: gel, gominola y café. Si el total se acerca al límite diario de la EFSA, conviene reducirla.
¿Qué barrita energética me llevo antes de entrenar?
Para tomarla una hora antes, la de avena con chocolate blanco trae 32,3 g de hidratos y 2,8 g de fibra por barrita de 60 g. Si prefieres algo corto, la de dátil y coco tiene solo tres ingredientes y 24 g de hidratos en 40 g. Todas están en barritas energéticas.
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