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Hidratación
Esta es la entrada por objetivo a la hidratación deportiva de JustLoading: formatos para llevar líquido, sodio y, cuando la sesión lo pide, hidratos de carbono. Hay saborizantes para dar sabor al agua, isotónico en polvo, un gel isotónico, gominolas con electrolitos y un todo en uno con creatina.
Para elegir rápido: si entrenas menos de una hora, mira los saborizantes; si pasas de la hora, el isotónico en polvo; y en pruebas largas, súmale geles. Cada familia está explicada con detalle en hidratación.
Todo es de marca propia JustLoading y cada ficha trae la composición completa, los alérgenos y la ración.
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Hidratación deportiva
Bebe según lo que sudas
Hidratación deportiva según tu sesión
La hidratación deportiva cambia con la duración, el calor y lo que sudas. Esta página ordena el catálogo por situación: sesiones cortas, entrenos de una a dos horas y pruebas largas, con saborizantes, isotónico, gel y gominolas con electrolitos.
Ver hidratación deportivaCinco formatos
Saborizante, isotónico, gel, gominola y todo en uno
Cifras por ración
Hidratos, sal y minerales desglosados en cada ficha
Un stick, un litro
El saborizante se prepara con 6 g por litro de agua
Marca propia
Composición, alérgenos y ración en cada ficha
Elige por tu situación
Situaciones habituales y por dónde entrar en cada una.
Entrenas menos de una hora
Para una sesión corta el agua suele bastar. Si te cuesta beber, un stick de saborizante de 6 g en un litro da unas 10 kcal y 80 mg de vitamina C. Empieza por los saborizantes.
Hace calor o sudas mucho
Con calor se pierde más líquido y más sal, y el agua sola se queda corta antes. El isotónico en polvo junta agua, sales e hidratos en el mismo bidón: 40 g en 500 ml dan 1,53 g de sal.
Una prueba de más de dos horas
En una carrera o una etapa larga, además de beber hay que comer hidratos. Un gel isotónico de 60 g trae 21 g y lleva agua de mar; la ficha recomienda tomarlo con agua.
Gimnasio o fuerza
En una sesión de pesas el líquido pesa menos que en resistencia. Si además tomas creatina, el todo en uno junta en una toma 3 g de creatina, 56,3 mg de magnesio, 5 g de colágeno y electrolitos, disueltos en 500 ml.
Cuánto dura tu sesión
Lo que suele encajar según cuánto dure la sesión.
Hasta 60 minutos
Agua y sabor
Con una hora o menos, el agua cubre la sesión. Un saborizante con muy pocas calorías hace más fácil beber si el agua sola te aburre. No hace falta aportar hidratos durante el esfuerzo.
1 a 2 horas
Isotónico en polvo
Entre una y dos horas compensa llevar sal e hidratos en el bidón. El isotónico en polvo los combina con el líquido: 40 g en 500 ml dan 31,2 g de hidratos y 125 kcal por toma.
Más de 2 horas
Bebida y algo que comer
Las pruebas largas piden hidratos extra además de la bebida. Se cubren con geles o gominolas: la gominola con electrolitos de 30 g trae 24,8 g de hidratos y 124 mg de sodio.
Qué mirar en la etiqueta
Los datos que separan una bebida de otra, venga en polvo, en gel o en gominola.
Sodio o sal: una sola unidad
Unas etiquetas dan el sodio y otras la sal, que es el sodio multiplicado por 2,5. En la gama, el isotónico trae 1,53 g de sal por toma y el gel isotónico 0,07 g. Pasa todo a la misma unidad antes de comparar.
Hidratos y azúcares
El isotónico lleva azúcar, glucosa y maltodextrina, y por eso aporta energía. El saborizante apenas tiene hidratos, 2,4 g por litro. Decide si quieres energía con el líquido o solo sabor.
Litros por envase
El isotónico de 320 g, a 40 g por 500 ml, da ocho tomas, es decir, cuatro litros. Una caja de ocho sticks de saborizante prepara hasta ocho litros.
Minerales por toma
Si la etiqueta nombra minerales, busca los miligramos. Cada toma del isotónico trae 153 mg de magnesio (41 % del valor de referencia) y 160 mg de calcio. Los sticks de saborizante llevan 80 mg de vitamina C por litro.
Después de hidratarte
Hacia dónde seguir según lo que busques además de beber.
Para reponer tras la sesión
Si lo que buscas es llegar mejor a la siguiente sesión, entra por recuperación, donde se ordenan hidratos, proteína e hidratación después del esfuerzo.
Para rendir en la prueba
Si preparas una prueba concreta, rendimiento reúne creatina, geles y gominolas con las declaraciones que sí existen en la UE.
Para ordenar tu día de entreno
Suplementación deportiva reparte el catálogo en antes, durante y después, con el isotónico y los geles en el tramo del durante.
Tip: pésate antes y después de una sesión larga. Un kilo menos equivale, de forma aproximada, a un litro de sudor sin reponer, y perder más del 2 % del peso corporal es el umbral que marcan las guías de medicina deportiva. Con ese dato sabes cuánto beber la próxima vez.
Preguntas frecuentes
¿Cuáles son los tipos de hidratación deportiva?
Hay tres según el momento: antes, durante y después del esfuerzo. Según lo que bebes, hay agua, bebida con electrolitos e isotónica con hidratos; cuanto más larga y calurosa es la sesión, más sentido tiene la isotónica. El reparto por momentos está en suplementación deportiva.
¿Qué toman los atletas para hidratarse?
En sesiones cortas, agua. En entrenos de más de una hora, una bebida con sodio e hidratos, y en pruebas largas esa bebida más geles o gominolas. Lo que cambia entre deportistas es la cantidad, que depende de cuánto sudan: la tasa de sudoración va de 0,5 a 2 litros por hora según la persona.
¿Qué pasa si entreno y no tomo agua?
Pierdes líquido por el sudor y el esfuerzo cuesta más. Cuando la pérdida pasa del 2 % del peso corporal, la resistencia baja de forma notable. En menos de una hora suele importar poco; en una sesión larga o con calor, sí.
¿Cuántos litros de agua hay que tomar al día si entrenas?
No hay una cifra única, porque depende de cuánto sudes, del clima y de la duración. Una forma práctica es pesarte antes y después del entreno: cada kilo perdido es cerca de un litro de sudor, y las guías de medicina deportiva aconsejan beber en torno a 1,5 litros por kilo para reponerlo.
¿Cuándo conviene tomar un isotónico en lugar de agua?
Cuando la sesión pasa de una hora, hace calor o sudas mucho. El isotónico en polvo aporta sal e hidratos además de líquido, y 40 g en 500 ml dan 31,2 g de hidratos. En entrenos cortos y sin calor, el agua es suficiente y el isotónico solo suma calorías.
¿Qué bebidas de hidratación sirven para una actividad intensa?
Para un esfuerzo intenso y largo sirven el isotónico en polvo, el gel isotónico y las gominolas con electrolitos, porque aportan sal e hidratos. El saborizante sin azúcar no llega a eso: solo da sabor. Para combinar formatos en una misma prueba, empieza por los geles.
¿Hay hidratación deportiva sin azúcar?
Sí, con los saborizantes para agua: 2,4 g de hidratos y unos 10 kcal por litro, endulzados con sucralosa y acesulfamo K. Sirven para beber más agua en el día a día o en sesiones cortas. En una prueba larga no sustituyen a un isotónico, porque casi no llevan sal ni hidratos.
¿Qué electrolitos lleva la gama de hidratación de JustLoading?
Depende del formato. El isotónico en polvo trae sal, magnesio y calcio; el gel isotónico, agua de mar al 3,4 %; la gominola, 124 mg de sodio y citratos de potasio y magnesio; y el saborizante, 0,25 g de sal por litro. Las cifras exactas por ración están en la ficha de cada producto.
¿Se puede tomar creatina junto con la bebida de hidratación?
Sí. El todo en uno ya la incluye: 3 g de creatina por toma, la cantidad a la que se refiere la declaración autorizada en la UE para series de ejercicios breves de alta intensidad. Se disuelve en 500 ml de agua. Si prefieres la creatina aparte, mira creatina.
¿Puedo usar estos productos si no hago deporte?
El saborizante sí: con 10 kcal por litro encaja en el día a día. El isotónico, el gel y la gominola son para esfuerzos, y una toma de isotónico tiene 125 kcal, que sin esfuerzo que las gaste son calorías de más.
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