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Cuánta creatina tomar al día: dosis por peso, cuándo tomarla y qué esperar
Para la mayoría de los adultos son 3 a 5 g diarios de creatina monohidrato. La fase de carga es opcional: 0,3 g por kilo de peso y día durante 5 a 7 días, repartidos en cuatro tomas. Sin carga se llega a la misma saturación con 3 g diarios durante 28 días. Dentro tienes la tabla de gramos por peso corporal, el calendario de qué esperar semana a semana y las dos declaraciones que la Unión Europea autoriza para la creatina, con sus condiciones literales.
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Suplementos a partir de los 40: ¿Qué tomar para optimizar tu salud en 2026?
Llegar a los 40 es un hito. Es una etapa de madurez, experiencia y, para muchos, el momento ideal para tomar las riendas de su bienestar de forma más consciente. Tu cuerpo cambia, y lo que funcionaba a los 20 puede que ya no sea suficiente. El ejercicio y una buena alimentación siguen siendo los pilares fundamentales, pero la suplementación inteligente se convierte en una herramienta estratégica para optimizar tu salud, energía y rendimiento.
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L-Carnitina: Para qué sirve, beneficios y cómo tomarla correctamente
La L-Carnitina es uno de esos suplementos de los que todo el mundo habla en el gimnasio, pero pocos saben realmente cómo funciona. Si estás aquí, es porque buscas respuestas claras: qué es, si de verdad te va a ayudar a quemar grasa y cómo tienes que tomarla para no tirar el dinero.
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Vuelta a la rutina sin estrés: 5 hábitos saludables y fáciles para septiembre
Descubre cómo retomar la rutina en septiembre sin agobios con 5 hábitos saludables: organización, hidratación, snacks prácticos, ejercicio progresivo y descanso. Incluye ideas y productos JustLoading para volver con energía.
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