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Resumen: un partido de pádel dura entre 60 y 90 minutos de esfuerzo intermitente. Come 2-3 horas antes, toma una barrita 30-45 minutos antes, usa una gominola o un gel en los cambios de lado y bebe a sorbos. La gama pádel de JustLoading son tres productos: barrita de cacahuete con 3 g de creatina, gominola de cola con 60 mg de cafeína y gel refrescante sin cafeína.
En el pádel cada punto exige concentración, reflejos y fuerza, y un partido se alarga entre 60 y 90 minutos con pausas muy cortas. Esa mezcla pide energía repartida y no un único bocadillo antes de salir. Aquí va una guía de qué tomar antes, durante y después, con la gama de JustLoading como ejemplo.
Antes del partido
¿Qué comer antes de jugar al pádel?
Una comida normal de 2 a 3 horas antes, con hidratos de carbono (arroz, pasta o pan) y algo de proteína, sin exceso de grasa ni fibra para no ir pesado. Si juegas con poco margen, un snack ligero 30-45 minutos antes, como una barrita o una fruta.
Barrita energética de cacahuete con creatina
Es la opción para ese margen de 30-45 minutos. La barrita energética de cacahuete pesa 40 g y lleva pasta de dátil, cacahuete, harina de avena, clara de huevo en polvo, creatina, tirosina y zinc. Por barrita, 157 kcal, 22,8 g de hidratos y 5,8 g de proteína. No es una barrita proteica.
Los 3 g de creatina son la dosis a la que se asocia un mayor rendimiento en series sucesivas de ejercicios breves y de alta intensidad, algo parecido a una sucesión de puntos. El zinc, que cubre el 100 % de la ingesta de referencia, contribuye al metabolismo normal de las proteínas. Para saber más sobre creatina, mira cuánta creatina tomar. Lleva cacahuete, avena (gluten) y huevo.
Durante el partido
¿Qué tomar durante un partido de pádel?
Agua en pequeños sorbos y, si el partido pasa de una hora o hace calor, algo de hidratos de carbono de absorción rápida: una gominola o un gel. No esperes a notar el bajón. Y evita estrenar productos en un torneo: pruébalos antes en un entrenamiento.
¿Qué tomar en el descanso o en el cambio de lado?
Una gominola o un gel, con un trago de agua. En el pádel los cambios de lado llegan tras cada juego impar y duran poco, así que conviene algo que se tome en segundos y no manche las manos. La gominola se mastica y el gel se traga sin masticar.
Gominola de cola con cafeína y tirosina
La gominola de pádel sabor cola pesa 30 g. Por unidad aporta 23,2 g de hidratos, 60 mg de cafeína, 50 mg de tirosina, 56,3 mg de magnesio (15 % de la ingesta de referencia) y 100 mg de sodio. El magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos. La ficha indica tomarla 15-30 minutos antes o en los cambios de lado, sin pasar de 2 al día. Para las gominolas de resistencia, mira qué son las gominolas GummyPower.
La cafeína no es para todo el mundo. No se recomienda en menores, embarazadas ni en lactancia, y muchos jugadores de pádel son juveniles, así que conviene tenerlo presente. Sobre cafeína y otros estimulantes, tienes taurina o cafeína.
Gel refrescante con beta-alanina y tirosina
El gel refrescante de pádel pesa 40 g, tiene textura de gelatina y se toma sin agua. Lleva dextrosa y fructosa, 500 mg de beta-alanina, 250 mg de tirosina y 0,2 mg de vitamina B6 (15 % de la ingesta de referencia). No lleva cafeína. La tirosina y la beta-alanina están en la fórmula, pero no prometemos efectos sobre los reflejos ni la concentración.
| Producto | Cuándo | Hidratos | Cafeína | Otros |
|---|---|---|---|---|
| Barrita de cacahuete (40 g) | 30-45 min antes | 22,8 g | No lleva | Creatina 3 g, tirosina 250 mg, zinc 10 mg |
| Gominola de cola (30 g) | 15-30 min antes o en cambios de lado | 23,2 g | 60 mg | Tirosina 50 mg, magnesio 56 mg, sodio 100 mg |
| Gel refrescante (40 g) | Antes o en cambios de lado | Dextrosa y fructosa | No lleva | Beta-alanina 500 mg, tirosina 250 mg, B6 0,2 mg |
Hidratación en el pádel
¿Cuánta agua beber en un partido de pádel?
Empieza el partido hidratado y bebe unos tragos en cada cambio de lado, sin esperar a tener sed. Si juegas más de una hora o con calor, cambia parte del agua por una bebida isotónica para reponer las sales que se pierden con el sudor. No hay una cifra única: depende de cuánto sudes.
Para entender la diferencia entre agua e isotónico, mira por qué debemos recuperar electrolitos.
Después del partido
¿Qué comer después de jugar al pádel?
Algo con hidratos de carbono y proteína en las dos horas siguientes: un bocadillo de pavo, yogur con fruta y cereales, arroz con pollo o un batido de leche con plátano. Los hidratos reponen la energía gastada y la proteína contribuye a conservar y aumentar la masa muscular.
Para quién es la gama
¿Los suplementos para pádel son solo para profesionales?
No. La gama está pensada para cualquier nivel: quien compite en torneos, quien juega entre semana con amigos y quien entrena para pasarlo bien. Lo que decide si te hacen falta es cuánto dura el partido y cuánto aprieta el calor. En partidos cortos y fáciles, no hacen falta.
¿Se puede tomar la gominola con cafeína por la tarde-noche?
Se puede, pero tiene 60 mg de cafeína y a algunas personas les quita el sueño. Una pauta prudente es no tomarla en las 6 horas anteriores a acostarte. Si juegas de noche, elige el gel, que no lleva cafeína, o la barrita antes del partido.
¿Qué incluye el pack de pádel?
El pack gama pádel incluye 3 barritas de cacahuete, 3 gominolas de cola y 1 gel refrescante. Sirve para probar los tres productos en varios partidos antes de decidir con cuál te quedas.
Lo encuentras como pack gama pádel, y cada producto por separado en la categoría de pádel.
