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Cuánta creatina tomar al día: dosis por peso, cuándo tomarla y qué esperar
Para la mayoría de los adultos son 3 a 5 g diarios de creatina monohidrato. La fase de carga es opcional: 0,3 g por kilo de peso y día durante 5 a 7 días, repartidos en cuatro tomas. Sin carga se llega a la misma saturación con 3 g diarios durante 28 días. Dentro tienes la tabla de gramos por peso corporal, el calendario de qué esperar semana a semana y las dos declaraciones que la Unión Europea autoriza para la creatina, con sus condiciones literales.
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L-Carnitina: Para qué sirve, beneficios y cómo tomarla correctamente
La L-Carnitina es uno de esos suplementos de los que todo el mundo habla en el gimnasio, pero pocos saben realmente cómo funciona. Si estás aquí, es porque buscas respuestas claras: qué es, si de verdad te va a ayudar a quemar grasa y cómo tienes que tomarla para no tirar el dinero.
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Vuelta a la rutina sin estrés: 5 hábitos saludables y fáciles para septiembre
Descubre cómo retomar la rutina en septiembre sin agobios con 5 hábitos saludables: organización, hidratación, snacks prácticos, ejercicio progresivo y descanso. Incluye ideas y productos JustLoading para volver con energía.
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