Ejercicio

Ectomorfo, mesomorfo y endomorfo: cómo adaptar la dieta y el entrenamiento a tu tipo de cuerpo

Ectomorfo, mesomorfo y endomorfo describen de dónde partes, no hasta dónde llegas. Cambian las calorías y la paciencia, no la proteína ni los ejercicios.

Keratina, queratina o creatina: cuál es la del gimnasio

Si has buscado «keratina gym», lo que querías era creatina. Qué es la queratina de verdad, en qué se diferencia de la creatina y cuál de las dos sirve para entrenar.

Pre-entreno: para qué sirve, efectos y qué tomar antes de entrenar

Cuánta creatina tomar al día: dosis por peso, cuándo tomarla y qué esperar

Para la mayoría de los adultos son 3 a 5 g diarios de creatina monohidrato. La fase de carga es opcional: 0,3 g por kilo de peso y día durante 5 a 7 días, repartidos en cuatro tomas. Sin carga se llega a la misma saturación con 3 g diarios durante 28 días. Dentro tienes la tabla de gramos por peso corporal, el calendario de qué esperar semana a semana y las dos declaraciones que la Unión Europea autoriza para la creatina, con sus condiciones literales.

Entrenamientos exprés de 15 minutos para gente con poco tiempo

Tipos de dietas vegetarianas: cuáles hay, qué come cada una y cómo cubrir la proteína