José María Navas Humanes

José María Navas Humanes

Soy Científico-Tecnólogo de los Alimentos de formación, especializado en la producción y la tecnología agroalimentaria.

Con más de 7 años de experiencia en el sector, he dedicado mi carrera a una sola cosa: liderar la innovación y el desarrollo de productos que marcan la diferencia. Mi trabajo ha consistido en transformar una idea o una necesidad del mercado en una solución alimentaria real y diferencial.

Mi trayectoria comenzó en la base técnica, asegurando que los productos fuesen de la más alta calidad y seguridad. Este conocimiento sólido en procesos es lo que me permite ahora ir un paso más allá en la innovación.

He formado parte de equipos de I+D+i (Investigación, Desarrollo e Innovación) donde he participado en el desarrollo de nuevas tecnologías y productos con un alto valor añadido. Con el tiempo, mi rol evolucionó para liderar la estrategia:

  • Innovación y mejora de procesos.

  • Optimización de formulaciones.

  • Creación de ingredientes funcionales de alto valor.

Actualmente, estoy inmerso en la nutrición deportiva y la suplementación avanzada (en formatos como cápsulas, polvos y comprimidos). Mi foco es doble:

  1. Investigar tendencias: Estar siempre al día de lo que funciona y lo que viene.

  2. Formulación científica: Desarrollar productos basados en materias primas de nueva generación y con un riguroso enfoque científico-nutricional.

Mi propósito profesional es simple: convertir la innovación y la curiosidad científica en productos que realmente impactan en tu salud, tu rendimiento y tu bienestar. Me apasiona combinar la creatividad con la ciencia para diseñar alimentos y suplementos que te ayuden a alcanzar tus metas.

En este blog, mi objetivo es "aterrizar" la ciencia. Hablaremos de nutrición, ingredientes y rendimiento de una forma clara, directa y profesional, para que puedas entender qué tomas y por qué funciona.

¡Empecemos a hablar de ciencia de la buena!

Cardio o fuerza: cuál es mejor para tus objetivos y cómo combinarlos

Ni el cardio ni la fuerza ganan por separado. Te explicamos qué priorizar según tu objetivo, qué hacer primero en la misma sesión y cómo repartir ambos en la semana.

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Superseries: qué son, tipos y cómo aplicarlas para maximizar tu entrenamiento

Qué son las superseries, cómo ejecutarlas y qué tipos existen para ganar intensidad sin alargar el entrenamiento.

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Qué comer después del GYM: recuperación y objetivos

Cuánta proteína y carbohidratos tomar después de entrenar, en qué momento y qué evitar, según tu objetivo.

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Glutamina: para qué sirve, cómo tomarla y contraindicaciones

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Citrato de Magnesio: Para qué sirve, beneficios clave y cómo tomarlo en 2026

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Zinc y magnesio antes de dormir: acelera tu recuperación y descanso

Tomar zinc y magnesio 30-60 minutos antes de dormir mejora el sueño profundo, reduce el cortisol y acelera la recuperación muscular. Dosis, mejor hora y qué formato elegir.

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¿Por qué debemos recuperar electrolitos?

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Creatina vs proteína: diferencias, cuándo tomarlas y si puedes combinarlas

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¿Cómo Sacar el Máximo Partido a los BCAA's?

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Beneficios de los frutos secos: Guía completa para tu salud y rendimiento

Seguro que has oído mil veces que los frutos secos son buenos, pero ¿sabes realmente por qué? A menudo se quedan en el territorio del "picoteo saludable", pero la realidad es que son auténticas bombas de nutrientes que pueden transformar tu salud y potenciar tu rendimiento deportivo. En esta guía vamos a ir al grano y a contarte todo lo que necesitas saber sobre los beneficios de los frutos secos, sin rodeos y con la información que de verdad importa. Olvídate de mitos y datos confusos. Aquí te explicamos de forma clara cómo un simple puñado de almendras, nueces o pistachos puede marcar una gran diferencia en tu día a día.

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Qué desayunar antes de entrenar: maximiza tu rendimiento

Desayuna entre 60 y 120 minutos antes de entrenar combinando carbohidratos complejos.

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Suplementos para ganar masa muscular

Los suplementos que de verdad construyen músculo, por nivel de evidencia: proteína whey (1,6-2,2 g/kg), creatina (3-5 g) y cafeína. El resto, optimizadores.

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Alimentos altos en proteínas para tus objetivos

Si has llegado hasta aquí, es porque sabes que las proteínas no son solo para culturistas. Son un pilar fundamental para cualquiera que busque mejorar su rendimiento, recuperarse mejor después de entrenar, controlar su peso o simplemente llevar una vida más saludable. Son, en esencia, los ladrillos con los que tu cuerpo construye y repara todo, desde los músculos hasta la piel.

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¿Para qué sirve la proteína? Funciones y beneficios

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Alimentos que contienen vitaminas: tu guía para una dieta completa y saludable

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Cuánta creatina tomar al día: dosis por peso, cuándo tomarla y qué esperar

Para la mayoría de los adultos son 3 a 5 g diarios de creatina monohidrato. La fase de carga es opcional: 0,3 g por kilo de peso y día durante 5 a 7 días, repartidos en cuatro tomas. Sin carga se llega a la misma saturación con 3 g diarios durante 28 días. Dentro tienes la tabla de gramos por peso corporal, el calendario de qué esperar semana a semana y las dos declaraciones que la Unión Europea autoriza para la creatina, con sus condiciones literales.

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Suplementos a partir de los 40: ¿Qué tomar para optimizar tu salud en 2026?

Llegar a los 40 es un hito. Es una etapa de madurez, experiencia y, para muchos, el momento ideal para tomar las riendas de su bienestar de forma más consciente. Tu cuerpo cambia, y lo que funcionaba a los 20 puede que ya no sea suficiente. El ejercicio y una buena alimentación siguen siendo los pilares fundamentales, pero la suplementación inteligente se convierte en una herramienta estratégica para optimizar tu salud, energía y rendimiento.

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Isotónicos, hipotónicos e hipertónicos ¿quieres saber la diferencia ?

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L-Carnitina: Para qué sirve, beneficios y cómo tomarla correctamente

La L-Carnitina es uno de esos suplementos de los que todo el mundo habla en el gimnasio, pero pocos saben realmente cómo funciona. Si estás aquí, es porque buscas respuestas claras: qué es, si de verdad te va a ayudar a quemar grasa y cómo tienes que tomarla para no tirar el dinero.

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Avena - Lo que no sabes sobre sus propiedades

La avena se ha ganado a pulso su trono como la reina de lo desayunos saludables, pero realmente conoces sus desventajas... Te las contamos aquí.

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¿Qué hacer en mi primer día de gimnasio? Consejos y guía para principiantes

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