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En este nuevo artículo te contaremos todo sobre los calambres musculares: síntomas, causas y tratamiento para que puedas no solo tratarlos si no evitar que éstos se conviertan en un obstáculo para tu rendimiento.
¿Qué son los calambres musculares?
Aunque pueden durar desde unos segundos hasta unos minutos éstos pueden llegar a ser realmente dolorosos. Los calambres musculares son contracciones o espasmos súbitos, involuntarios en uno o más músculos. Puedes tenerlos en cualquier músculos, aunque son más frecuentes en:
- Muslos.
- Pies.
- Manos.
- Brazos.
- Abdomen.
- A lo largo de la caja torácica.
¿Por qué tengo calambres musculares?
Los calambres musculares es algo muy común especialmente en deportistas y pueden deberse a diferentes motivos:
- Tensar o forzar demasiado el músculo.
- Compresión de los nervios.
- Deshidratación.
- Bajos niveles de electrolitos como magnesio, potasio o calcio.
- Músculos con bajos niveles sanguíneos.
- Embarazo.
- Efectos secundarios de algunos medicamentos.
¿Por qué me dan calambres por la noche?
Si hay algo en lo que todos podemos estar de acuerdo es que no es muy agradable despertar a mitad de la noche porque se nos ha contraído la pierna, pero ¿sabes a qué se debe?
Esto no es algo exclusivo de deportistas aunque también es una de las principales causas, pero también puede deberse a:
- Cambios de temperaturas.
- Permanecer mucho tiempo de pie o sentados como puede ser en nuestro puesto de trabajo.
- Colocar las piernas en posiciones extrañas mientras duermes.
- Consecuencia de algunos fármacos.
¿Cómo prevenir los calambres?
- Entrenamiento: adapta la intensidad y duración a tu situación actual para que la musculatura pueda ir adaptándose de forma gradual sin forzarla. Es importante realizar estiramiento una vez finalizada la actividad para que el músculo pueda volver a su forma natural y no se quede contraído.
- Hidratación: Bebe mucho líquido a lo largo del día, ya que, los músculos necesitan líquido para funcionar correctamente. Es importante beber líquidos tanto antes como después de la actividad.
- Falta de minerales: La clave es tener una dieta sana y equilibrada, pero en ocasiones esto puede quedarse corto por lo que te recomendamos que añadas sal a las comidas o bebiendo bebidas isotónicas – energéticas. Este consejo no es recomendable para personas que tienen alta la presión sanguínea o problemas de corazón o riñón, ya que el exceso de sal puede agravar estos problemas. Para más información, consulte con su médico de cabecera.
- Equipamiento: te recomendamos llevar ropa y zapatillas adecuadas de forma que te faciliten la actividad y no te duplique el esfuerzo.
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