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Gel energético fresa y kiwi
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Se acerca laZurich Maratón de Sevilla 2020, y cuanto más nos aproximamos al 23 de febrero, más crecen los nervios y la expectación.Si estás leyendo este artículo, seguramente seas runner y estés preparándote para esta prueba, o para cualquiera de las maratones que van a tener lugar con la llegada del buen tiempo.
¿Qué es un Maratón?
El Maratón es una de las pruebas físicas más exigentes. Con 42 kilómetros y 195 metros de duración, requiere de un gran estado físico para poder superarla. Pero para alcanzarlo no solamente es importante el entrenamiento, la preparación nutricional que implica es también una de las claves del éxito.
1. Hidratación, tu mejor aliado
Mantenerse bien hidratado es crucial. Uno de los errores más comunes es llegar deshidratado a la carrera. Asegúrate de hidratarte correctamente durante el día con agua y bebidas isotónicas, especialmente en los días previos al maratón. Esto te ayudará a evitar calambres y mantener un nivel óptimo de energía.
2. Carga de glucógeno: almacena energía para el día clave
Unos días antes de la prueba, reduce la intensidad del entrenamiento y aumenta la ingesta de hidratos de carbono. Esto, conocido como carga de glucógeno, es clave para contar con reservas energéticas adecuadas que te ayuden a mantener el ritmo durante toda la carrera. Pasta, arroz, patatas y frutas son buenas opciones para este proceso de carga.
3. No te olvides de los electrolitos
El sudor no solo te hace perder agua, sino también sales y minerales esenciales como el sodio, el potasio y el magnesio. Los electrolitos son necesarios para una hidratación efectiva y ayudan a prevenir la fatiga muscular. Incluir sales minerales en tus bebidas durante el entrenamiento y la carrera será una gran ventaja.
4. Evita alimentos grasos
En el running de resistencia, los hidratos de carbono son tu fuente de energía principal, ya que se digieren y transforman en energía más rápido que las grasas. Mantén tu dieta alta en carbohidratos, acompáñala de proteínas y limita la grasa (como en alimentos fritos o muy procesados) para evitar digestiones lentas. Opta por grasas saludables en pequeñas cantidades, como el aceite de oliva o los frutos secos.
5. La fibra, con precaución
Aunque la fibra es fundamental para una alimentación equilibrada, antes de un maratón es mejor reducir su consumo. Al igual que la grasa, la fibra ralentiza la digestión y puede provocar molestias durante la carrera. Opta por alimentos bajos en fibra en los días previos a la prueba para evitar cualquier problema estomacal.
Suplementación Durante el Maratón: ¿Es Necesaria?
En una prueba como un maratón, el desgaste físico es alto y prolongado, por lo que contar con suplementos durante la carrera puede marcar una gran diferencia. Aquí tienes los tres mejores suplementos para enfrentar los 42 km:
- Bebida Isotónica: Facilita la hidratación, aporta carbohidratos y electrolitos. Es fácil de tomar y ayuda a mantenerte hidratado sin interrumpir tu carrera.
- Geles Energéticos: Una opción práctica para obtener energía de forma rápida y sostenida. Los geles de JustLoading, con o sin cafeína, son perfectos para consumir cada 40 minutos aproximadamente, aportándote la energía necesaria sin sobrecargar el estómago.
- Barritas Energéticas: Si prefieres algo sólido, las barritas energéticas son ideales. Elige una opción que combine carbohidratos de rápida y lenta absorción, y que sea fácil de transportar. Un buen sabor y una textura agradable te harán más llevadero el esfuerzo.
Recomendación Final: ¡Tu Nutrición es Clave para el Éxito!
En JustLoading queremos ayudarte a que llegues a la meta sintiéndote bien y logrando el máximo rendimiento. La Zurich Maratón de Sevilla es una excelente oportunidad para desafiarte y disfrutar del deporte de resistencia. Aprovecha nuestra gama de suplementos y productos de nutrición deportiva para optimizar tu rendimiento y hacer que el día de la maratón sea una experiencia inolvidable.
¡Corre con fuerza, mantente bien nutrido y vive la experiencia de cruzar la meta en Sevilla!