Se acerca laZurich Maratón de Sevilla 2020, y cuanto más nos aproximamos al 23 de febrero, más crecen los nervios y la expectación.Si estás leyendo este artículo, seguramente seas runner y estés preparándote para esta prueba, o para cualquiera de las maratones que van a tener lugar con la llegada del buen tiempo.
El Maratón es una de las pruebas físicas más exigentes. Con 42 kilómetros y 195 metros de duración, requiere de un gran estado físico para poder superarla. Pero para alcanzarlo no solamente es importante el entrenamiento, la preparación nutricional que implica es también una de las claves del éxito.
Mantenerse bien hidratado es crucial. Uno de los errores más comunes es llegar deshidratado a la carrera. Asegúrate de hidratarte correctamente durante el día con agua y bebidas isotónicas, especialmente en los días previos al maratón. Esto te ayudará a evitar calambres y mantener un nivel óptimo de energía.
Unos días antes de la prueba, reduce la intensidad del entrenamiento y aumenta la ingesta de hidratos de carbono. Esto, conocido como carga de glucógeno, es clave para contar con reservas energéticas adecuadas que te ayuden a mantener el ritmo durante toda la carrera. Pasta, arroz, patatas y frutas son buenas opciones para este proceso de carga.
El sudor no solo te hace perder agua, sino también sales y minerales esenciales como el sodio, el potasio y el magnesio. Los electrolitos son necesarios para una hidratación efectiva y ayudan a prevenir la fatiga muscular. Incluir sales minerales en tus bebidas durante el entrenamiento y la carrera será una gran ventaja.
En el running de resistencia, los hidratos de carbono son tu fuente de energía principal, ya que se digieren y transforman en energía más rápido que las grasas. Mantén tu dieta alta en carbohidratos, acompáñala de proteínas y limita la grasa (como en alimentos fritos o muy procesados) para evitar digestiones lentas. Opta por grasas saludables en pequeñas cantidades, como el aceite de oliva o los frutos secos.
Aunque la fibra es fundamental para una alimentación equilibrada, antes de un maratón es mejor reducir su consumo. Al igual que la grasa, la fibra ralentiza la digestión y puede provocar molestias durante la carrera. Opta por alimentos bajos en fibra en los días previos a la prueba para evitar cualquier problema estomacal.
En una prueba como un maratón, el desgaste físico es alto y prolongado, por lo que contar con suplementos durante la carrera puede marcar una gran diferencia. Aquí tienes los tres mejores suplementos para enfrentar los 42 km:
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¡Corre con fuerza, mantente bien nutrido y vive la experiencia de cruzar la meta en Sevilla!
