Qué comer antes y después de entrenar

Decidir concienzudamente qué comer antes y después de entrenar te podrá ayudar a obtener mejores resultados. Hay mucho casos en los que el deportista confunde los alimentos que te ayudan a la recuperación con los te ayudaran a alcanzar sus metas consiguiendo de esta forma el efecto contrario. El cuerpo necesita energía para funcionar, la cual obtenemos quemando los tres principales macronutrientes (carbohidratos, grasa y proteína). Debes tener en cuenta que si la energía no se necesita, se almacenará en forma de fosfocreatina, glucógenos y grasa.

Información Nutricional Diaria

Información Nutricional Diaria

Aproximadamente 24 kcal por kg de peso corporal, ajustado según el nivel de actividad física

Nutrientes:

  • Carbohidratos: 4 g/kg de peso corporal
  • Proteína: 1-1.8 g/kg de peso corporal
  • Grasa: 1 g/kg de peso corporal

Distribución:

  • Carbohidratos: 55-60%
  • Proteína: 12-15%
  • Grasa: 25-30%

Nutrición para antes de entrenar

Entrenamiento de Resistencia:

  • Ingiere una comida contundente entre dos y tres horas antes de tu entrenamiento.
  • Incluye suficiente carbohidratos y algo de proteína.
  • Puedes tomar un snack rico en carbohidratos hasta 10 minutos antes del entrenamiento.
  • No te olvides beber antes, durante y después.

Entrenamiento de Fuerza:

  • Ingiere una comida contundente entre dos y tres horas antes de tu entrenamiento.
  • Combina carbohidratos y proteínas en un ratio 3:1.
  • Puedes tomar un snack o batido rico en proteínas hasta 10 minutos antes.

Alimentos para antes de entrenar:

Carbohidratos:

  • Plátano.
  • Arroz.
  • Patatas.
  • Avena.
  • Pasta.

Proteína:

  • Huevo.
  • Frutos secos.
  • Leche.

Suplementación para antes de entrenar

Suplementación para después de entrenar