Glutamina, el aminoácido que ayuda a la salud digestiva: Beneficios y recomendaciones
Glutamina y sus beneficios en el sistema digestivo son de los más desconocidos.
La glutamina es un complemento alimenticio frecuentemente asociado con la salud muscular, por su papel fundamental en la regeneración muscular. Pero… ¿sabías que la glutamina tiene un papel crucial en el aparato digestivo?
A continuación, te contaremos qué es la glutamina además de poder conocer cuáles son sus funciones y beneficios principales así cómo podemos incorporarla en nuestro día a día para beneficiar a nuestra salud digestiva.
¿Qué es la Glutamina?
La glutamina es un aminoácido no esencial que juega un papel crucial en la salud digestiva. Aunque la glutamina se sintetiza en el cuerpo, en ciertas situaciones de estrés, enfermedad o desequilibrios nutricionales, la demanda puede superar la capacidad de producción del organismo. Por tanto, en en estos casos, la glutamina puede considerarse un aminoácido condicionalmente esencial para nuestra salud.
Químicamente, la glutamina es un aminoácido alfa-amino con una cadena lateral que contiene un grupo amina y un grupo carboxilo. Su estructura la convierte en un componente clave para la síntesis de proteínas, y es un importante transportador de nitrógeno entre tejidos y órganos.
Fuentes de Glutamina:
La glutamina se encuentra en distintos alimentos, tanto de origen animal como de origen vegetal.
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- Carnes: pollo, pavo, res, cerdo.
- Pescados y mariscos.
- Productos lácteos: leche, yogur, queso.
- Huevos.
- Espinacas y col rizada.
- Frijoles, lentejas y garbanzos.
- Nueces y semillas.
- Funciones principales de la Glutamina en el sistema digestivo
Además de obtener glutamina a través de la dieta, algunas personas pueden optar por complementar su ingesta con suplementos de glutamina.
Por aquí os dejamos los dos que tenemos en Just Loading, glutamina sabor neutro Just Loading y glutamina con certificado Kyowa Quality sabor naranja
Glutamina y sus beneficios en el sistema digestivo
Son múltiples beneficios los que tiene la glutamina en la salud digestiva, a continuación, te mostraremos algunos de ellos:
- Reparación y Mantenimiento de la Mucosa Intestinal:
La glutamina es un componente clave en la síntesis de proteínas y ayuda a mantener y reparar la integridad de la mucosa intestinal. La mucosa intestinal es una capa delgada que recubre el revestimiento interno del tracto gastrointestinal. Es esencial para la absorción adecuada de nutrientes y protege el intestino de daños y agentes patógenos. Esto es especialmente importante en situaciones en las que la mucosa se daña, como en casos de enfermedades inflamatorias intestinales o infecciones gastrointestinales.
- Estímulo del Sistema Inmunológico Intestinal:
El intestino es un órgano importante del sistema inmunológico, ya que está expuesto constantemente a diversos microorganismos y antígenos provenientes de los alimentos que consumimos. La glutamina juega un papel crucial en la regulación del sistema inmunológico intestinal. Ayuda a fortalecer y equilibrar la función inmunológica, lo que significa que puede ayudar a reducir la inflamación y promover una respuesta inmunológica adecuada.
- Protección de las Células Intestinales y Prevención de la Permeabilidad Intestinal:
La glutamina ayuda a proteger las células intestinales y a mantener su estructura. Esto es esencial para prevenir la permeabilidad intestinal, comúnmente conocida como “intestino permeable” o “leaky gut”. Cuando la barrera intestinal está dañada, pueden pasar sustancias no deseadas y toxinas al torrente sanguíneo, lo que puede causar inflamación y reacciones adversas en el cuerpo. La glutamina contribuye a reforzar esta barrera, evitando la permeabilidad y manteniendo una función intestinal saludable.
- Contribución a la Absorción de Nutrientes:
Una mucosa intestinal sana y una barrera intestinal intacta son fundamentales para una adecuada absorción de nutrientes. Si el intestino está dañado o inflamado, puede haber una disminución en la capacidad de absorber nutrientes esenciales como vitaminas, minerales y aminoácidos. La glutamina, al ayudar a mantener una mucosa intestinal en buen estado, favorece la absorción adecuada de nutrientes, lo que puede mejorar el estado nutricional y el bienestar general.
- Reducción de los Síntomas del Síndrome del Intestino Irritable (SII):
El Síndrome del Intestino Irritable es una afección gastrointestinal común que se caracteriza por dolor abdominal, hinchazón, cambios en el hábito intestinal y malestar general. Se ha demostrado que la suplementación con glutamina puede ayudar a reducir los síntomas del SII, al contribuir a la reparación del intestino y aliviar la inflamación.
Aunque la glutamina ofrece varios beneficios para la salud digestiva, no es un remedio milagroso. Si tienes preocupaciones sobre tu salud gastrointestinal o estás experimentando síntomas persistentes, es fundamental que consultes a un profesional de la salud para obtener un diagnóstico adecuado y un plan de tratamiento personalizado.
Además de incluir glutamina en la dieta o como suplemento, es crucial mantener un estilo de vida saludable, que incluya una dieta equilibrada, ejercicio regular y técnicas de manejo del estrés para mantener una buena salud digestiva en general.
Cómo incorporar la Glutamina en el día a día
Incluir Glutamina en nuestro día a día ya hemos visto que tiene muchas ventajas, es por esto que debemos tener especial atención en consumir alimentos que la tengan presente. Si intuimos que la cantidad de glutamina que tomamos no es suficiente, una buena solución es comprar glutamina, un complemento alimenticio con muchos beneficios que puede mejorar tu salud.
Desde Just Loading recomendamos tomar 5g de glutamina al día, lo ideal es tomar una vez al día 5,3g (1 scoop) de producto disuelto en 200 ml de agua.
Puedes elegir el momento del día que mejor te venga, nosotros te recomendamos que la tomes al despertar, antes del entrenamiento, después del entrenamiento y antes de dormir.
¿Se puede combinar la glutamina con otros suplementos?
La glutamina se puede tomar mezclada con otros suplementos, como:
En conclusión, la glutamina será nuestro aliado para tener un sistema gastrointestinal en buen estado. Introducir glutamina en nuestra rutina diaria puede contribuir a una vida plena y saludable. Recuerda que tal y como os hemos comentado siempre es recomendable consultar a un profesional de la salud para determinar las necesidades individuales y asegurar un uso adecuado de este aminoácido con beneficios notables en la salud digestiva.
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