En nuestro anterior post, Sin agujetas no ha valido la pena, te contábamos porqué se producen las agujetas, ahora veremos qué hacer para prevenirlas y reducirlas para que podamos seguir entrenando de forma natural y sin dolor.
¿Cómo evitar las agujetas?
Crioterapia: consiste en aplicar frío sobre la zona en la que tengamos la hinchazón. El frío, en tejidos superficiales, disminuye la velocidad de conducción nerviosa reduciendo los espasmos musculares y el dolor.Recomendamos que el agua esté en una temperatura comprendida entre los 10 y 15 grados.
Masajes: nos puede ayudar a reducir no solo la inflamación y el dolor, también drenar los líquidos procedentes de la inflamación. Recomendamos ponerte en manos de un profesional.
Estiramientos tras la práctica para reducir la intensidad y aumentar el flujo sanguíneo.
Duchas con alternancia de temperatura: agua fría y agua caliente.
Mantener una correcta hidratación y alimentación tras el ejercicio para facilitar la recuperación post-entrenamiento y ayudar a reponer todos los nutrientes que el cuerpo necesite.
Te dejamos una lista de recomendación Just Loading que te serán de gran utilidad:
Batidos de proteínas: favorece la recuperación de tus músculos.
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Hidratación: las bebidas isotónicas son un suplementos que contienen hidratos de carbono combinados con sales minerales y otros micronutrientes que ayudará a nuestro cuerpo mantenerse hidratado durante toda la actividad y retrasando el cansancio y fatiga.
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