Eventos Deportivos, Rendimiento

Qué comer antes de una carrera

qué comer antes de una carrera

¿Te estás preparando para una competición y no sabes qué comer antes de una carrera? A la hora de obtener los resultados que esperamos, no solo es importante entrenar y descansar, sino que la nutrición, especialmente en las semanas previas, es de vital importancia. ¡Presta atención a estos consejos básicos de nutrición deportiva pre-competición!

Qué comer antes de una carrera: semana previa.

La nutrición pre-competición tiene la misma importancia que el entrenamiento o el descanso. Si no reponemos correctamente nuestras reservas de glucógeno muscular y hepático, no tendremos energía suficiente para mantenernos durante la competición.

También es importante diferenciar el tipo de competición para la que te estás preparando: no es lo mismo un 10K, que una carrera de MTB, o una maratón. Pero en normas generales, estas son las indicaciones para estar a tope el día de una carrera: 

  1. Evita los alimentos ricos en fibra: prioriza hidratos de carbono no integrales, como el arroz y la pasta. El exceso de fibra puede causar problemas digestivos que pueden echar a perder la prueba.
  2. Aprovecha para tomar antioxidantes: la Vitamina C es un excelente aliado para estar con las pilas cargadas, y evitar la aparición de cansancio y la fatiga.
  3. Consume productos ricos en Omega 3. Gracias a la función cardioprotectora y antiinflamatoria, está muy recomendado el consumo de frutos secos, semillas y pescado azul.
  4. Evita alimentos ricos en grasa, especialmente los últimos días: la grasa favorece el vaciado gástrico y puede propiciar la aparición de problemas digestivos.

Qué comer horas antes de una carrera

Lo fundamental de las horas previas a la prueba es asegurarnos que nuestras reservas de glucógeno están optimizadas. La comida del día anterior debe ser variada, priorizando los hidratos de carbono simples y un aporte significativo de proteína, sin grasas y sin fibra.

¿Es bueno tomar geles antes de una carrera?

¡La respuesta es que depende! Si hemos seguido correctamente las indicaciones que os hemos proporcionado antes, en principio no sería necesario a no ser que se trate de una prueba extrema. Las barritas, geles energéticos e isotónico están indicadas para tomar antes y durante las pruebas deportivas.

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