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Nutrición Deportiva Zurich Maratón de Sevilla

Se acerca la Zurich Maratón de Sevilla 2020, y cuanto más nos aproximamos al 23 de febrero, más crecen los nervios y la expectación.

Si estás leyendo este artículo, seguramente seas runner y estés preparándote para esta prueba, o para cualquiera de las maratones que van a tener lugar con la llegada del buen tiempo.

¿Qué es un maratón y en qué consiste?

El Maratón es una de las pruebas físicas más exigentes. Con 42 kilómetros y 195 metros de duración, requiere de un gran estado físico para poder superarla. Pero para alcanzarlo no solamente es importante el entrenamiento: la preparación nutricional que implica es también una de las claves del éxito.

JustLoading, proveedor oficial de Nutrición Deportiva del ZMS 2020

Desde nuestro equipo de Nutrición Deportiva queremos proporcionaros una serie de consejos nutricionales para superar el Maratón con éxito:

  • Hidratación, el factor clave. Llegar a la maratón deshidratado es uno de los peores errores que se pueden cometer. El agua o una bebida isotónica son excelentes opciones para tomar durante el entrenamiento y el día a día.
  • Depósitos de glucógeno cargados. Es conveniente que realices una carga de hidratos de carbono durante los 3 días previos, acompañado de una disminución de la actividad física.
  • No te olvides de los electrolitos. Las sales y minerales van de la mano con la hidratación. La pérdida de sales y agua por el consumo energético y el sudor hacen que los requerimientos de sodio, potasio o magnesio se vean incrementados.
  • Cuidado con la grasa. En pruebas de gran desgaste y de tipo cardiovascular como es el running, los hidratos de carbono son el macronutriente imprescindible por su rápida disponibilidad. Basa tu alimentación en carbohidratos y complétalo con proteína, pero debes evitar los alimentos excesivamente grasos ya que enlentecen la digestión : limítate a tomar aceite de oliva o frutos secos.
  • La fibra, con mucha precaución. Al igual que ocurre con la grasa, la fibra enlentece la digestión y puede producir efectos negativos durante la prueba o el entrenamiento.

Estamos orgullosos de anunciar que Just Loading será el proveedor oficial de la Nutrición Deportiva de esta nueva edición del Zurich Maratón de Sevilla

Suplementos durante el Maratón: ¿si o no?

Un Maratón no es una carrera popular de 5km en la que no se necesita más que un enjuague con isotónico: implica un desgaste físico de horas en el que es imprescindible aportar energía.

Los tres mejores suplementos deportivos para un Maratón son:

  • Isotónico: favorece la hidratación, aporta carbohidratos y electrolitos, además de ser fácil de tomar.
  • Geles Energéticos: con o sin cafeína, consumir un gel cada 40 minutos aproximadamente te ayudará con su aporte energético sostenido.
  • Barritas Energéticas: escoge una barrita que te aporte energía rápida y lenta, fácil de transportar y que tenga buen sabor. ¡Notarás su efecto!

Nuestra Recomendación para la Nutrición del Zurich Maratón de Sevilla:

BARRITA ENERGÉTICA ALMENDRA Y PLÁTANO

1,9524,50

Barritas energéticas de almendra y plátano, enriquecidas con proteína vegetal y minerales.

  • 42% Almendra, sin aceite de palma ni gluten.
  • Naturalmente ricas en magnesio.
  • Carbohidratos + proteína + fibra.

GEL ENERGÉTICO LIMA LIMÓN CON CAFEÍNA

1,5012,99

Geles energéticos sabor lima-limón a base de carbohidratos de fácil digestión, con cafeína, ideales para consumir durante tus entrenamientos o pruebas deportivas de larga duración.

  • Blíster de 3 unidades de 30 gramos cada uno.
  • 72% Carbohidratos y 37mg de cafeína para maximizar tu rendimiento.
  • Sin gluten ni lactosa.

ISOTÓNICO EN POLVO

5,45

Preparado en polvo para bebida isotónica, 420 g. Fórmula mejorada con vitaminas y minerales. Ideal para tomar durante tus entrenamientos.

  • Sabor a limón.
  • Enriquecido con minerales y vitaminas C y del grupo B.
  • Retrasa la aparición de fatiga y mejora el rendimiento deportivo.

Si participas en el ZMS o en alguno de los Maratones que tendrán lugar durante este año… ¡suerte y energía!

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