Recuperación, Rendimiento, Salud

Hidratación y salud en el deporte: descubre la relación

Nuestro cuerpo está formado por un 50 a un 75% de agua. Continuamente estamos perdiendo líquido, bien sea a través del sudor, la orina o el propio metabolismo.  Es por ello que necesitamos un aporte diario de agua e hidratación para equilibrar esas pérdidas.

La principal vía de hidratación son las bebidas, seguidas por los alimentos sólidos.

¿Cuándo es necesario beber agua?

El consejo más importante es no esperar a tener sensación de sed, especialmente si las temperaturas y la humedad son elevadas, o si estamos practicando actividad física.

Una buena manera de asegurar que bebes el suficiente líquido es estableciendo una “rutina”: ¡ten siempre a la vista una botella llena de agua en tu trabajo!

BENEFICIOS DE LA HIDRATACIÓN

Seas o no deportista, mantener una hidratación adecuada es imprescindible para la salud. Te enumeramos los beneficios de una correcta hidratación para la salud:

  • Mantiene tu metabolismo funcionando: las reacciones de nuestro cuerpo necesitan de agua para poder realizarse.
  • Cuida la salud de la piel: la elasticidad de la piel depende en gran medida de su estado de hidratación.
  • Lubrica las articulaciones: beber agua es una manera sencilla y eficaz de proteger las articulaciones de la degeneración: artritis, artrosis, bursitis…
  • El agua previene el estreñimiento: el tránsito intestinal se ve beneficiado de beber agua.

¿En qué consiste una buena hidratación?

Mantener una correcta hidratación es más sencillo de lo que parece. ¡Sólo hay que seguir una serie de consejos muy sencillos!

  • Además del agua, puedes beber otros líquidos: existen multitud de bebidas que te ayudarán a estar hidratado o hidratada: zumos, refrescos sin azúcar (con moderación), sopas y caldos…
  • Alimentos con elevada cantidad de agua: escoger frutas y vegetales con gran porcentaje de agua son otra herramienta de gran utilidad, ¡especialmente en verano! Frutas como la sandía, el melón, la piña… y verduras y hortalizas como el pepino, tomates… te ayudarán a conseguirlo.

Y si eres deportista… ¡más!

  • Existen mochilas de hidratación que te ayudarán a no olvidarte de beber mientras practicas ejercicio.
  • Las bebidas isotónicas  se utilizan cuando la actividad física (principalmente de resistencia) se prolonga más de 20 minutos o cuando la temperatura es elevada. Si no, solo es necesario beber agua.

Y si no te apetece beber agua...

¡Nuestras bebidas Instant Drink han sido diseñadas para añadir al agua y darle un sabor refrescante y delicioso!

  • Son aptas vara veganos.
  • Están enriquecidos con Vitamina C para un plus de antioxidantes.
  • No contienen azúcares y sólo aportan 1 caloría por vaso.
  • Tienes dos sabores a elegir: Frutos Rojos y Té al Limón.

¿Tienes alguna duda sobre la hidratación o nuestros productos? ¡Entra en nuestro blog para conocer más información sobre Nutrición Deportiva y Ejercicio!